5 января – Международный разгрузочный день

Впервые этот праздник был отмечен 5 января 2018 года.
Отмечать праздник очень легко, так как главные правила Международного разгрузочного дня - это баланс белков, жиров, углеводов, а главное, дефицит калорий. В этот день можно ограничиться одним-тремя простыми продуктами и сократить количество калорий меньше тысячи за день.
✅Разгрузочные дни делятся на «голодные» и «сытые». «Голодная» разгрузка ограничивает в продуктах — при ней необходимо употреблять в течение дня только один низкокалорийный продукт — кефир, яблоки, грейпфруты, ягоды, овощи. Диетологи напоминают, что такая диета снижает количество поступающих в организм необходимых витаминов и микроэлементов и может быть опасна для здоровья.
«Сытые» разгрузочные дни включают в рацион белковые продукты: яйца, творог, куриную грудку, нежирную белую рыбу. Меню можно разнообразить овощами и зеленью. Такая разгрузка переносится легче и не лишает организм необходимых веществ.
✅Углеводы лучше минимизировать, именно они отвечают за показатели сахара в крови, перепады настроения и тягу к еде, когда на самом деле в ней нет потребности организма.
✅Все, что необходимо для празднования – поменьше есть, но не голодать!!! Нужно провести этот разгрузочный день на полноценном сбалансированном рационе с уменьшенной калорийностью, выбирайте продукты и блюда с высокой пищевой ценностью, а фастфуды и полуфабрикаты исключите полностью!!!
✅ В этот день лучше воздержаться от физических нагрузок, так как они могут стать дополнительным стрессом для организма.
✅В разгрузочный день необходимо много пить воды и воздержаться от продуктов, задерживающих воду в организме — соль, специи, соусы.
✅Дневной рацион необходимо разделить на 4-6 приемов пищи — лучше есть чаще и меньше. Интервалы между приемами еды должны составлять не больше 3-4 часов.
✅Еда должна приносить удовольствие, поэтому при выборе продуктов для разгрузочного дня опирайтесь на свои вкусовые предпочтения.
❗️❗️❗️Противопоказаниями для проведения разгрузочного дня являются беременность и грудное вскармливание, сахарный диабет, болезни пищеварительной системы или мочевыделительной системы, нарушения метаболизма.
Приводим, дорогие друзья, 3 примерных рациона для разгрузочного дня:
1 вариант:
Завтрак: два яйца, кофе, чай или свежевыжатый сок.
Обед: 200 граммов отварной куриной грудки, вода или чай.
Полдник: такой же, как обед.
Ужин: два огурца, один стакан томатного сока без соли.
Около 800 калорий.
2 вариант:
Завтрак: маффины с ветчиной, кофе, чай или свежевыжатый сок.
Обед: куриная печень с грибами, гречневая каша, чай.
Полдник: мандарин или яблоко.
Ужин: рагу из тыквы и моркови, чай.
Около 1400 калорий.
3 вариант:
Завтрак: французский тост с фруктами, кофе, чай или свежевыжатый сок.
Обед: кукурузный суп, чай.
Полдник: любимый фрукт.
Ужин: запеченная в духовке курица с картофелем и розмарином, чай.
Около 1000 калорий.