Новогодние каникулы уже закончились, теперь пора приводить себя в форму. Вряд ли кто-то рад лишним килограммам, набранным из-за салатов с майонезом и десертов) Сегодня мы расскажем вам, как вернуть «прошлогоднюю» фигуру. 🥬Придерживайтесь нескольких простых правил: Завтракайте в течение первого часа после пробуждения. Промежуток между приёмами пищи должен быть около 3,5 – 4 часов. Ужинать следует за 2 часа до сна. 🥊Тратьте больше энергии, чем потребляете. Лучше повысить физическую активность, а потребление ежедневных калорий уменьшить. Вводите физическую нагрузку. Регулярно дома выполняйте простые упражнения. Посещайте тренажёрные залы, можно заняться йогой или плаванием. 🍤Введите в рацион больше белка и клетчатки. Белок надолго сохраняет чувство сытости и помогает исключить вредные перекусы. Клетчатка же улучшает работу кишечника и отлично насыщает. В выходные можно устроить разгрузочный день. Это не значит, что в такой день нельзя есть. Ешьте примерно на 1 500 ккал, например, нежирный творог, мясо с овощами или гречкой. ⏲Ложитесь спать вовремя — с 22:00 до 23:00. Это влияет на выработку гормонов, важнейших для похудения. В частности, грелин отвечает за контроль над аппетитом, а лептин регулирует чувство насыщения. 🥬Помните, невыспавшийся человек ощущает упадок сил и пытается компенсировать его едой. Пейте воду. Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека в сутки — 30 мл на один килограмм веса. Вода отлично влияет на обмен веществ, а также помогает справиться с приступом аппетита. Часто человек принимает жажду за голод. 🚶♀Ходите! В идеале нужно проходить 10 тыс. шагов в день. Интенсивная ходьба помогает снижать вес. Можно прогуляться после работы, или, к примеру, сходить на каток, покататься на лыжах.
Красноярский Центр общественного здоровья
Как быстро похудеть после новогодних каникул?
Новогодние каникулы уже закончились, теперь пора приводить себя в форму. Вряд ли кто-то рад лишним килограммам, набранным из-за салатов с майонезом и десертов)
Сегодня мы расскажем вам, как вернуть «прошлогоднюю» фигуру.
🥬Придерживайтесь нескольких простых правил:
Завтракайте в течение первого часа после пробуждения. Промежуток между приёмами пищи должен быть около 3,5 – 4 часов. Ужинать следует за 2 часа до сна.
🥊Тратьте больше энергии, чем потребляете.
Лучше повысить физическую активность, а потребление ежедневных калорий уменьшить. Вводите физическую нагрузку. Регулярно дома выполняйте простые упражнения. Посещайте тренажёрные залы, можно заняться йогой или плаванием.
🍤Введите в рацион больше белка и клетчатки. Белок надолго сохраняет чувство сытости и помогает исключить вредные перекусы. Клетчатка же улучшает работу кишечника и отлично насыщает.
В выходные можно устроить разгрузочный день. Это не значит, что в такой день нельзя есть. Ешьте примерно на 1 500 ккал, например, нежирный творог, мясо с овощами или гречкой.
⏲Ложитесь спать вовремя — с 22:00 до 23:00. Это влияет на выработку гормонов, важнейших для похудения. В частности, грелин отвечает за контроль над аппетитом, а лептин регулирует чувство насыщения.
🥬Помните, невыспавшийся человек ощущает упадок сил и пытается компенсировать его едой.
Пейте воду. Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека в сутки — 30 мл на один килограмм веса. Вода отлично влияет на обмен веществ, а также помогает справиться с приступом аппетита. Часто человек принимает жажду за голод.
🚶♀Ходите! В идеале нужно проходить 10 тыс. шагов в день. Интенсивная ходьба помогает снижать вес. Можно прогуляться после работы, или, к примеру, сходить на каток, покататься на лыжах.