⚔️КАКОЙ и КАК пить КРЕАТИН.

Автор: Евгений Беловал .
⠀
🔷Тема поста для меня больная, задают её за неделю +1️⃣0️⃣0️⃣5️⃣0️⃣0️⃣ 🙈 Никто не удосуживается прогуглить инфу через Спортвики, хотят услышать мое мнение🙇🏼‍♂️, буду добрым и поделюсь с тобой тем что знаю😌
⠀
◾️Как загружаться креатином⁉️
Никак! Недавние исследования шведских учёных показал - нет смысла в загрузках. В исследовании одна группа принимала креатин по схеме с загрузкой: 2️⃣0️⃣ г в сутки - шесть дней, затем месяц - по 2️⃣ г в сутки. Другая группа получала по 3️⃣ г ежедневно в течение месяца. В итоге выяснилось, что хоть вторая группа и получила меньше креатина, его уровень в мышцах у обеих групп увеличился одинаково - на 2️⃣0️⃣%. Получается, если понизить суточную дозу с 1️⃣2️⃣ г до 3️⃣ г, в "загрузочной" фазе вообще нет необходимости. Приятный бонус, теперь можешь сэкономить банку потребляя креатин без «загрузок»😎
⠀
◾️Когда принимать⁉️
Схемы существуют разнообразные. В дни тренировок можно выпивать утром 5️⃣ гр, затем ещё 5️⃣ гр перед и дополнительно 5️⃣ гр после тренировки в течение часа - это время является наиболее благоприятным для потребления простых углеводов, аминокислот или быстроусваиваемого протеина. В дни отдыха добавку можешь принимать в любое время дня😉
⠀
◾️Моногидрат или Гидрохлорид⁉️
Нет ни одного научно обоснованного доказательство что новая форма креатина эффективней. Поэтому мне без разницы что ты будешь юзать Г или М. Выбирай сам🙈
⠀
◾️Какой марки креатин лучше⁉️
Любой! Его невозможно подделать можешь купить как добавку от производителя премиум класса или же бюджетную версию.
⠀
◾️С чем пить креатин⁉️
С водой или апельсиновым/виноградным соком, на выбор👍
⠀
◾️Сколько курсить креатином⁉️
Хоть всю жизнь! Никаких побочных эффектов и вреда для твоего здоровья ещё не обнаружено при приеме Креатина.
⠀
◾️А дозировка⁉️
От 3️⃣ до 5️⃣ грамм за приём.
#ЕвгенийБеловал #Бодибилдинг