Сегодняшний пост немного отличается от обычных, вместо того чтобы сосредоточиться на конкретном бодибилдере, я хотел бы рассмотреть упражнение, а именно сгибания рук на пюпитре Preacher bench (более известном как скамья Скотта).

Оригинальный дизайн скамьи был сделан под углом, а не с прямым краем, как в некоторых современных версиях, и скорее всего этот станок был результатом работы Винса Жиронды и братьев Истон, когда Винс работал в Easton Gym в 40-х годах.
В 1948 году, когда Винс открыл свой первый тренажерный зал, он сразу сделал Preacher bench одним из главных снарядов для рук в арсенале своих посетителей, и она служила его протеже Ларри Скотту, благодаря которому сейчас известна всему миру.
Вот как Винс сам описывал правильное выполнение этого упражнения:
❗во-первых, скамья не должна быть расположена слишком высоко на груди, чрезмерно подчеркивая нагрузку на нижнюю часть бицепса и его сухожилия (вы видимо видели недавнее вирусное видео, где парень рвёт сразу два бицепса выполняя упражнение неправильно)
Preacher bench должна располагаться так, чтобы верхняя часть была на 3 дюйма ниже нижней части ваших грудных мышц (как видно на некоторых фотографиях Арнольда, где он использует эту технику).
Это позволяет нагрузить весь бицепс и правильно завершить сгибание (то есть всегда поднимать штангу на бицепс до полного сокращения).
В наши дни существует множество тренажеров для подъёмов на бицепс, многие из них очень хорошие, как это видно на примере Фила Хита здесь, или старого тренажера для бицепсов Nautilus Оne Аrm, который был у нас в тренажёрном зале Tample Gym в начале 90-х.
К чему бы у вас ни был доступ; скамья или тренажёр, используйте вес, с которым вы можете справиться в течение 8-12 повторений, и используйте контролируемую отрицательную и взрывную положительную часть повторения ...
...И да, добавьте интенсивности, как показывает Майк Ментцер, тот же Арнольд, ну или Дориан💯
Автор Paul Baxendale.