Как сделать КПС структурным?

Как сделать его мягким писал несколько постов назад, посмотрите в ленте.
⠀
Там и что такое КПС (крестцово-подвздошный сустав ) и чем его не правильное поведение может грозить. (Спойлер: боль в спине)
⠀
Для того чтобы сделать КПС структурным, нам необходимо укрепить мышцы, которые воздействуют и взаимодействуют с ним.
⠀
И таких способов много. Как и упражнения, так и асаны и последовательности асан.
⠀
Так как я «кулик хвалящий свое болото», я расскажу о том как с помощью 2 асан, а точнее переходе между ними, можно научить КПС быть стабильным.
⠀
На видео представлен эти асаны и переходы между ними.
⠀
1. Войдите в адхо мукха шванасану. Что в ней делать вы знаете. Находитесь не более 20 секунд.
⠀
2. Шаг правой ( на видео шаг левой) ногой вперед. Переносите вес тела на одну ногу, открывая от пола другую ногу и руку.
⠀
3. Вы готовитесь выполнить ардха чандрасану.
⠀
4. Сначала держите опорную ногу согнутой, выпрямите левую ногу. И работая мышцами, разворачивайте бедро левой ноги наружу. Потом разворачивайте таз в левую сторону. Потом поднимете левую руку в верх и выпрямите правую (опорную) ногу.
⠀
6. Вы в ардха чандре. Также медленно выходите из нее, поставив левую руку на пол, левую ногу на пол и отправив правую ногу назад, вы окажитесь в адхо мукха шванасане.
⠀
7. Повторите все для левой стороны. Ва же не нужен КПС стабильный с одного бока? Начните с 5-7 переходов подряд. А потом увеличьте количество раз и замедлите еще скорость перехода.
⠀
8. Пишите как у вас получилось, а с меня ответы на вопросы.