Привет. ⠀ Во времена далекие, теперь почти былинные я с завидной (самому себе) регулярностью ездил во Францию. На Йога-интенсивы Файка Бирия. ⠀ Одной из педагогических техник Файка было: долгое нахождение практика в асане, с постоянным развитием амплитуды. Долгое, конечно, для меня. Пример: Вира 3. 1-1, 5 минуты на вход и потом тоже время в полном варианте асаны. И его постоянная фраза: «расслабляйся и иди дальше» (relax and go foward) ⠀ Позже я много думал, что стоит за таким приемом. И вот мои выводы: ⠀ 1. Использование принципа размера Хеннемана. ⠀ Т.е. мы сначала рекрутируем в сокращение мышц мотонейроны более маленького размера, которые (обычно) не обладают большой силой, но обладают выносливостью. И только потом, если возрастает частота иннервации ( т. е. движение требует большего усилия) начинаются подключаться мотонейрон большего размера. С большей силой и с меньшей выносливостью. Следовательно долгое нахождение в асане, с постоянным развитием амплитуды движения дает глубокую проработку мышц. ⠀ 2. Аэробный и анаэробный тип энергообеспечения мышц. ⠀ При начальном сокращении мышц, если это не требует резкого движения, мы сначала задействуем мышечные волокна с аэробным типом энерго обеспечения. Что хорошо воздействует на кровеносную систему. Так как необходимо постоянная поставка кислорода. При дальнейшем развитии амплитуды в асане и создания сверх усилия мы будем рекрутировать мышечные волокна с анаэробным типом энергообеспечения. Что заставит расщеплять гликоген. Сначала в мышечном волокне. Потом в печени. А регулярность анаэробных сокращений заставляет восполнять гликоген из белков и жиров. Ну вы понимаете, о чем я ;) ⠀ Что с этим знанием делать? ⠀ Не знаю как вы, но я планирую сделать круглый стол для участников 20го потока курса «Анатомическая Йога». Где подробно рассказать и обучить, как мы можем использовать эти принципы на практике Йоги. ⠀ А что будете делать вы?
ЙОГА. НАУЧНЫЙ ПОДХОД
Это классический пост от Александра.
Привет.
⠀
Во времена далекие, теперь почти былинные я с завидной (самому себе) регулярностью ездил во Францию. На Йога-интенсивы Файка Бирия.
⠀
Одной из педагогических техник Файка было: долгое нахождение практика в асане, с постоянным развитием амплитуды. Долгое, конечно, для меня. Пример: Вира 3. 1-1, 5 минуты на вход и потом тоже время в полном варианте асаны.
И его постоянная фраза: «расслабляйся и иди дальше» (relax and go foward)
⠀
Позже я много думал, что стоит за таким приемом.
И вот мои выводы:
⠀
1. Использование принципа размера Хеннемана.
⠀
Т.е. мы сначала рекрутируем в сокращение мышц мотонейроны более маленького размера, которые (обычно) не обладают большой силой, но обладают выносливостью. И только потом, если возрастает частота иннервации ( т. е. движение требует большего усилия) начинаются подключаться мотонейрон большего размера. С большей силой и с меньшей выносливостью. Следовательно долгое нахождение в асане, с постоянным развитием амплитуды движения дает глубокую проработку мышц.
⠀
2. Аэробный и анаэробный тип энергообеспечения мышц.
⠀
При начальном сокращении мышц, если это не требует резкого движения, мы сначала задействуем мышечные волокна с аэробным типом энерго обеспечения. Что хорошо воздействует на кровеносную систему. Так как необходимо постоянная поставка кислорода. При дальнейшем развитии амплитуды в асане и создания сверх усилия мы будем рекрутировать мышечные волокна с анаэробным типом энергообеспечения. Что заставит расщеплять гликоген. Сначала в мышечном волокне. Потом в печени. А регулярность анаэробных сокращений заставляет восполнять гликоген из белков и жиров. Ну вы понимаете, о чем я ;)
⠀
Что с этим знанием делать?
⠀
Не знаю как вы, но я планирую сделать круглый стол для участников 20го потока курса «Анатомическая Йога». Где подробно рассказать и обучить, как мы можем использовать эти принципы на практике Йоги.
⠀
А что будете делать вы?