Прасарита Падоттанасана и Упавишта Конасана одни из самых травмоопасных асан начального уровня.

Травмы мышц задней поверхности бедра и тонкой мышцы в этих позах — классика. Напишите в комментариях, у кого было🙋🏻‍♀️
А всё потому, что отведение и сгибание в тазобедренных суставах взаимно увеличивают амплитуду друг друга из-за обхода костных и мягкотканных ограничений.
Это делает Прасарита Падоттанасану и Упавишта Конасану более амплитудными, чем Уттанасану и Пасчиммотанасану, соответственно. Но также повышает риск травм мышц задней поверхности бедра и тонкой мышцы.
В связи с этим, практику йоги необходимо активно включать в работу мышцы ног, а не «висеть» на суставах и связках под действием силы тяжести и тем более давлением ассистента.
Давайте потренируемся! Как определить, что у девушки на фото «вялые» ноги? По каким признакам это видно? Какие мышцы нужно включить в работу, чтобы поза стала безопасной? Какие инструкции сказать ученице, чтобы это добиться? Пишите в комментариях 👇