Как наладить питание после новогодних праздников?

🍽
За время праздников наш желудок привык к поглощению и калорийного, ему трудно перестроиться даже на привычный рацион, не говоря уже о разгрузочном.
✅После праздников необходимо употреблять фрукты и овощи для нормализации работы кишечника.
✅Кисломолочные продукты прочистят кишечник и не дадут умереть с голода.
✅Выбирайте продукты с низким содержанием жира, но не обезжиренные.
✅Не употребляйте сахар и конфеты. Замените их медом (1 ч.л. на стакан чая).
✅Ограничьте употребление мучных изделий. Ржаной хлеб должен обязательно присутствовать в разумных пределах (около 4 ломтиков в день), а вот от всего остального можно отказаться.
✅Чай лучше пить или не крепкий или травяной. Можно сделать витаминный напиток с имбирем (1 ч.л. тертого имбиря, сок ½ лимона, цедра 1 апельсина, 2 ст.л. меда, залить 2 стаканами горячей кипяченой воды. Дать настояться до теплого состояния). Имбирь даёт организму энергию, выводит токсины через потовые железы. Мёд — успокоительное средство, плюс глюкоза мёда прекрасно утилизирует алкоголь, то есть уменьшает интоксикацию.
✅Лимон полезен тем, что если во время застолья для переваривания было недостаточно желудочного сока, то кислота поможет допереварить остатки.
✅Откажитесь на неделю от кофе. Если очень трудно – ограничьтесь 1 чашечкой в день.
✅Увлекитесь злаками. Кашки на воде и насытят и не создадут проблем с весом. Особенно полезна гречка.
✅Чтобы не ощущать недостаток кальция можно есть нежирный творог. Добавьте в него сочных фруктов – и у вас просто королевский завтрак.
✅Замените на время мясо рыбой. Лучше запечь ее в духовке без добавления масла или сварить на пару. Ограничьте количество специй.
✅Постарайтесь, чтобы основная часть еды приходилась на обед, а ужинайте чуть раньше, и выбирайте лёгкие продукты.
#правилапитанияfitnessera
#каквосстановитьрежимпитание #какпохудетьпослепраздников #режимпитания #правилапитания