Для чего? Как принимать? Что такое аминокислоты? Аминокислоты — это строительный материал для всех белков в организме, из которых образуются мышцы, сухожилия, связки, кожа, волосы. В фитнесе и бодибилдинге они необходимы для повышения эффективности тренировок и наращивания мышечной массы. Аминокислоты помогают быстро восстановиться и избавиться от болей после интенсивных занятий. Также известно, что на усвоение этого «строительного материала» организм тратит больше энергии, тем самым, сам процесс эффективно работает на снижение веса.
Виды аминокислот Аминокислоты делятся на два вида: заменимые и незаменимые.
Заменимые аминокислоты Заменимые аминокислоты синтезируются в основном в печени. К ним относятся: Тирозин — способствует выработке дофамина, улучшает внимание, снабжает энергией; Серин — используется в качестве исходного материала для образования креатина, участвует в трансформации гликогена; Таурин — обладает кардиотоническим, антикатарактным и метаболическим действием, играет огромную роль в липидном обмене, оптимизирует энергетические и обменные процессы; Орнитин — принимается для улучшения атлетических показателей, обладает антикатаболическим действием; Пролин — обеспечивает организм энергией; Глютамин — необходим для эффективного роста мышц и поддержки иммунной системы; Глицин — повышает мозговую активность, защищает от психоэмоционального напряжения; Гамма-аминомаслянная кислота — действует аналогично транквилизатору, улучшает кровоснабжение мозга; Глютамовая кислота — участвует в окислительных процессах, в обмене белков, в утилизации глюкозы; Цитруллин — улучшает питание мышц, укрепляет иммунную систему, обеспечивает азотистый баланс, повышает выносливость и снижает утомляемость; Цистеин — способствует детоксикации организма, повышает спортивную выносливость; Аспарагин — участвует в образовании пиримидиновых оснований и мочевины, играет важную роль в обмене азотистых веществ; Аланин — входит в состав биологически активных соединений, участвует в глюкозо-аланиновом цикле; Аргинин — донатор азота, обладает антиоксидантными свойствами, снижает уровень вредного холестерина, усиливает секрецию гормона роста, улучшает транспортировку креатина, ускоряет восстановление.
Незаменимые аминокислоты Незаменимые – это те, что попадают в наш организм с пищей или в виде добавок и не синтезируются самостоятельно в организме. К ним относятся: Валин — оказывает стимулирующее действие, необходим для метаболизма в мышцах, для быстрого восстановления после интенсивных тренировок; Гистидин — способствует росту и восстановлению тканей, содержится в гемоглобине; Лейцин — защищает мышечные ткани, используется при лечении артритов, повышает анаболическую реакцию мышц; Изолейцин – помогает клеткам усваивать глюкозу, усиливает рост мышц, участвует в синтезе гемоглобина; Лизин – обладает противовирусными свойствами, стимулирует иммунитет, используется для профилактики остеопороза; Метионин — оказывает метаболическое, гепатопротекторное действие, участвует в обмене серосодержащих аминокислот; Фенилаланин — используется при лечении различных заболеваний: витилиго, депрессии, СДВГ; Триптофан — участвует в выработке серотонина, в синтезе мелатонина, положительно влияет на иммунную систему; Треонин — поддерживает баланс белка в организме.
Как принимать аминокислоты? Аминоксилоты принимают как при наборе массы, так и при «сушке». Если вы пьете протеин, то в дополнительной подпитке нет необходимости. Дозировка аминокислот должна определяться вашим весом и рекомендациями на упаковке. Это обусловлено тем, что в продуктах может содержаться различный процент «чистых» аминокислот. В основном принимают от 10 до 20 г в сутки. Дозу аминокислот лучше делить на несколько приемов. Их можно пить с утра, во время тренировки и вечером. Это не постулат, поэтому каждый, исходя из целей тренинга, может сам определить для себя время приема. Аминокислоты выпускаются в разных формах. Усвояемость каждой из форм индивидуальна, поэтому рекомендую попробовать разные варианты. Для кого-то более эффективными оказываются порошковые формы, кому-то больше подходят капсулы, а кто-то рад только жидким аминокислотам.
Какие аминокислоты выбрать? Существуют комплексные и изолированные типы аминокислот. В составе комплексных форм представлены почти все аминокислоты, а изолированные содержат только одну (!) или несколько аминокислот (такие как ВСАА, аргинин + орнитин и т.д.). Предпочтительнее выбирать незаменимые аминокислоты, они значительно повысят работоспособность организма без заметных потерь собственных ресурсов.
Заключение Употребление аминокислот позволяет значительно улучшить тренировочный процесс, насытить органы и мышцы питательными веществами и сократить периоды восстановления. При этом необходимо придерживаться правильного питания, ведь аминокислоты не являются полноценной заменой пище. Кроме того, эта добавка безопасна для употребления и не вызывает привыкания. Исходя из ваших целей, вы можете приобрести определенную аминокислоту, которая поможет вам достичь их. Например, аргинин атлеты выбирают с целью пампинга во время тренировки, ВСАА — для восстановления после интенсивных нагрузок, а глютамин активно используется при наборе мышечной массы.
Fitnessera I Фитнес I Похудение I Диета I Советы
Аминокислоты I Что это?
Для чего? Как принимать?
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты — это строительный материал для всех белков в организме, из которых образуются мышцы, сухожилия, связки, кожа, волосы. В фитнесе и бодибилдинге они необходимы для повышения эффективности тренировок и наращивания мышечной массы. Аминокислоты помогают быстро восстановиться и избавиться от болей после интенсивных занятий. Также известно, что на усвоение этого «строительного материала» организм тратит больше энергии, тем самым, сам процесс эффективно работает на снижение веса.
Аминокислоты делятся на два вида: заменимые и незаменимые.
Заменимые аминокислоты
Заменимые аминокислоты синтезируются в основном в печени. К ним относятся:
Тирозин — способствует выработке дофамина, улучшает внимание, снабжает энергией;
Серин — используется в качестве исходного материала для образования креатина, участвует в трансформации гликогена;
Таурин — обладает кардиотоническим, антикатарактным и метаболическим действием, играет огромную роль в липидном обмене, оптимизирует энергетические и обменные процессы;
Орнитин — принимается для улучшения атлетических показателей, обладает антикатаболическим действием;
Пролин — обеспечивает организм энергией;
Глютамин — необходим для эффективного роста мышц и поддержки иммунной системы;
Глицин — повышает мозговую активность, защищает от психоэмоционального напряжения;
Гамма-аминомаслянная кислота — действует аналогично транквилизатору, улучшает кровоснабжение мозга;
Глютамовая кислота — участвует в окислительных процессах, в обмене белков, в утилизации глюкозы;
Цитруллин — улучшает питание мышц, укрепляет иммунную систему, обеспечивает азотистый баланс, повышает выносливость и снижает утомляемость;
Цистеин — способствует детоксикации организма, повышает спортивную выносливость;
Аспарагин — участвует в образовании пиримидиновых оснований и мочевины, играет важную роль в обмене азотистых веществ;
Аланин — входит в состав биологически активных соединений, участвует в глюкозо-аланиновом цикле;
Аргинин — донатор азота, обладает антиоксидантными свойствами, снижает уровень вредного холестерина, усиливает секрецию гормона роста, улучшает транспортировку креатина, ускоряет восстановление.
Незаменимые аминокислоты
Незаменимые – это те, что попадают в наш организм с пищей или в виде добавок и не синтезируются самостоятельно в организме. К ним относятся:
Валин — оказывает стимулирующее действие, необходим для метаболизма в мышцах, для быстрого восстановления после интенсивных тренировок;
Гистидин — способствует росту и восстановлению тканей, содержится в гемоглобине;
Лейцин — защищает мышечные ткани, используется при лечении артритов, повышает анаболическую реакцию мышц;
Изолейцин – помогает клеткам усваивать глюкозу, усиливает рост мышц, участвует в синтезе гемоглобина;
Лизин – обладает противовирусными свойствами, стимулирует иммунитет, используется для профилактики остеопороза;
Метионин — оказывает метаболическое, гепатопротекторное действие, участвует в обмене серосодержащих аминокислот;
Фенилаланин — используется при лечении различных заболеваний: витилиго, депрессии, СДВГ;
Триптофан — участвует в выработке серотонина, в синтезе мелатонина, положительно влияет на иммунную систему;
Треонин — поддерживает баланс белка в организме.
Как принимать аминокислоты?
Аминоксилоты принимают как при наборе массы, так и при «сушке». Если вы пьете протеин, то в дополнительной подпитке нет необходимости.
Дозировка аминокислот должна определяться вашим весом и рекомендациями на упаковке. Это обусловлено тем, что в продуктах может содержаться различный процент «чистых» аминокислот. В основном принимают от 10 до 20 г в сутки.
Дозу аминокислот лучше делить на несколько приемов. Их можно пить с утра, во время тренировки и вечером. Это не постулат, поэтому каждый, исходя из целей тренинга, может сам определить для себя время приема.
Аминокислоты выпускаются в разных формах. Усвояемость каждой из форм индивидуальна, поэтому рекомендую попробовать разные варианты. Для кого-то более эффективными оказываются порошковые формы, кому-то больше подходят капсулы, а кто-то рад только жидким аминокислотам.
Какие аминокислоты выбрать?
Существуют комплексные и изолированные типы аминокислот. В составе комплексных форм представлены почти все аминокислоты, а изолированные содержат только одну (!) или несколько аминокислот (такие как ВСАА, аргинин + орнитин и т.д.). Предпочтительнее выбирать незаменимые аминокислоты, они значительно повысят работоспособность организма без заметных потерь собственных ресурсов.
Заключение
Употребление аминокислот позволяет значительно улучшить тренировочный процесс, насытить органы и мышцы питательными веществами и сократить периоды восстановления. При этом необходимо придерживаться правильного питания, ведь аминокислоты не являются полноценной заменой пище. Кроме того, эта добавка безопасна для употребления и не вызывает привыкания.
Исходя из ваших целей, вы можете приобрести определенную аминокислоту, которая поможет вам достичь их. Например, аргинин атлеты выбирают с целью пампинга во время тренировки, ВСАА — для восстановления после интенсивных нагрузок, а глютамин активно используется при наборе мышечной массы.