********************************* Приступы вечернего обжорства знакомы любому, кто хоть раз пытался похудеть. Днем всегда есть чем заняться, чтобы забыть о еде, зато вечером приходит он самый – жор. Как справиться с привычкой наедаться на ночь?
1. Сидя на диете, не голодайте. Старайтесь есть маленькими порциями 4-5 раз в день, стараясь питаться разнообразно и сбалансировано. 2. Ужинайте за 3-4 часа до сна. Причем ужин должен быть максимально легким, некалорийным, но разнообразным. Пусть это будут пара листиков рукколы; салат из черри с моцареллой и свежим базиликом, заправленный оливковым маслом; кусочек рыбы, приготовленной на пару и сдобренной лимонным соком. Приготовление такого низкокалорийного ужина не займет много времени, а его поглощение доставит огромное удовольствие. 3. Постарайтесь употреблять поменьше специй и пряностей в блюдах, предназначенных к ужину. Эти компоненты возбуждают аппетит, и вы можете съесть гораздо больше, чем планировали. 4. Если вам сложно ложиться спать на пустой желудок – за полчаса до сна выпейте стакан кефира или съешьте немного обезжиренного йогурта. В принципе, можно ограничиться и половиной кружки горячей воды, в которой растворены 2 чайные ложки меда. Теплое питье успокоит чувство голода, а мед поможет быстро и крепко уснуть. 5. Возьмите за правило гулять перед ужином. Прогулка, даже если длится 20-30 минут, помогает снять стресс. А ведь зачастую именно его люди склонны «заедать», часто чрезмерно увлекаясь этим процессом. 6. Старайтесь не только себя, но и свой холодильник держать «в тонусе». Если вечером вы, в поисках чего-нибудь вкусненького, откроете его и обнаружите внутри лишь немного фруктов-овощей, а не сосиски и майонез, то это гарантированно спасет вас от лишних калорий. Из-за которых назавтра вы сами будете посыпать голову пеплом. 7. Исключите из своего рациона алкоголь. Дело в том, что он провоцирует зверский аппетит. После бокала вина вам будет сложнее контролировать количество съеденного за ужином. 8. Попробуйте ароматерапию. Возьмите за привычку принимать вечерами ванну с успокаивающими эфирными маслами лаванды, герани и других. Только не забудьте, что перед тем как добавить в ванну, 5-6 капель масла необходимо растворить либо в молоке, либо смешать с морской солью. Пусть в вашей спальне появится аромалампа. Каждый вечер зажигайте ее за пару часов до сна, используя эфирные масла для подавления аппетита. С этой функцией отлично справляются масла корицы или бергамота. #ЭтоИнтересно
СЕМЬ -плюс- Я
Как не наедаться на ночь
*********************************
Приступы вечернего обжорства знакомы любому, кто хоть раз пытался похудеть. Днем всегда есть чем заняться, чтобы забыть о еде, зато вечером приходит он самый – жор. Как справиться с привычкой наедаться на ночь?
2. Ужинайте за 3-4 часа до сна. Причем ужин должен быть максимально легким, некалорийным, но разнообразным. Пусть это будут пара листиков рукколы; салат из черри с моцареллой и свежим базиликом, заправленный оливковым маслом; кусочек рыбы, приготовленной на пару и сдобренной лимонным соком. Приготовление такого низкокалорийного ужина не займет много времени, а его поглощение доставит огромное удовольствие.
3. Постарайтесь употреблять поменьше специй и пряностей в блюдах, предназначенных к ужину. Эти компоненты возбуждают аппетит, и вы можете съесть гораздо больше, чем планировали.
4. Если вам сложно ложиться спать на пустой желудок – за полчаса до сна выпейте стакан кефира или съешьте немного обезжиренного йогурта. В принципе, можно ограничиться и половиной кружки горячей воды, в которой растворены 2 чайные ложки меда. Теплое питье успокоит чувство голода, а мед поможет быстро и крепко уснуть.
5. Возьмите за правило гулять перед ужином. Прогулка, даже если длится 20-30 минут, помогает снять стресс. А ведь зачастую именно его люди склонны «заедать», часто чрезмерно увлекаясь этим процессом.
6. Старайтесь не только себя, но и свой холодильник держать «в тонусе». Если вечером вы, в поисках чего-нибудь вкусненького, откроете его и обнаружите внутри лишь немного фруктов-овощей, а не сосиски и майонез, то это гарантированно спасет вас от лишних калорий. Из-за которых назавтра вы сами будете посыпать голову пеплом.
7. Исключите из своего рациона алкоголь. Дело в том, что он провоцирует зверский аппетит. После бокала вина вам будет сложнее контролировать количество съеденного за ужином.
8. Попробуйте ароматерапию. Возьмите за привычку принимать вечерами ванну с успокаивающими эфирными маслами лаванды, герани и других. Только не забудьте, что перед тем как добавить в ванну, 5-6 капель масла необходимо растворить либо в молоке, либо смешать с морской солью. Пусть в вашей спальне появится аромалампа. Каждый вечер зажигайте ее за пару часов до сна, используя эфирные масла для подавления аппетита. С этой функцией отлично справляются масла корицы или бергамота.
#ЭтоИнтересно