Наши эмоции все нужны и все важны. В том числе и агрессия, обида. Единственное, их нужно правильно прожить, что бы они занозой не цеплялись в нашем теле. Сегодня поговорим про обиду. Как часто вы обижаетесь: на начальника, коллег, родителей, детей, мужа, соседей. Ситуации бывают разные, каждую в отдельности разбирать не будем. А как часто вы «выплёскиваете» эту обиду? 😏 Хочу вам предложить прекрасную практику избавления от обиды при помощи « Письма прощения» . Да, сразу хочу сказать писать будем ✍️, да, да рукой на бумаге. Не печатать, не наговаривать на диктофон, а именно писать, это очень важно❗️ ✅Как писать письмо прощения — 5 шагов: Выбрать конкретного адресата( обидчика), можно написать письмо себе😉. Если людей несколько, целая банда, начинаем с одного -главаря. 1. Рекомендуется выбрать спокойное место, чтобы никто не беспокоил, и выделить на это упражнение 1,5 — 2 часа. Работа с мыслями и чувствами не терпит спешки. Если вы будете куда-то торопиться и постоянно смотреть на часы, то эффекта от такого упражнения будет немного. 2. Писать мысли и чувства лучше карандашом, а не ручкой, чтобы задействовать мелкую моторику для выражения эмоций. Но и ручкой нормально. 3. Стоит настроиться, что «вхождение в обиду» может сопровождаться очень сильными негативными эмоциональными проявлениями и слезами. Собственно, смысл данной техники и состоит в том, чтобы выпустить всё из себя, без остатка, чтобы почувствовать спокойствие. 4. Начните с того, что вы хотели высказать. Пишите всё, что придёт в голову, что сидит в вас и рвётся наружу. Просто пишите, не обращая внимание на то, какие слова вы употребляете. Неформальная лексика в данном случае вполне допустима. Называйте вещи своими именами, пишите, как думаете, ничего не фильтруйте. Выскажите всё, что накипело у вас в душе за последнее время. Пишите, не останавливайтесь. Когда закончится поток мыслей и писать больше не о чем, тогда можно говорить, что энергия эмоции вышла наружу, а, точнее, на лист бумаги. Отлично! 5. После этого посидите спокойно, отдохните, почувствуйте своё тело, попытайтесь расслабиться. Дышите равномерно. Попейте воды.Что вы чувствуете? Какие мысли? Не пытайтесь анализировать их. Просто фиксируйте. Как идёт — так и правильно. Доверьтесь процессу. Если кому-то поможет пример, есть техника написания. Но это не обязательно. Главное всё «выгрузить» из себя. Просто ответьте на следующие вопросы: • Почему я злюсь на тебя? («Я злюсь на тебя за…», «Как ты мог…» и т. п.). • Почему я чувствую себя обиженным? («Я обижен на то, что ты…», «Мне было обидно, когда ты…»). • Чего я боюсь? («Мне страшно, что…», «Я не хочу, чтобы…»). • Отчего мне больно? («Мне больно оттого, что…», «Мне было больно, когда ты…»). • Чем я разочарован? («Я разочарован тем, что…»). • Почему мне грустно? («Мне грустно из-за того, что…»). • Почему я виню себя? («Мне стыдно, что я…», «К сожалению, мы…»). • За что я могу поблагодарить тебя? («Спасибо тебе, что ты…», «Я прощаю тебя за…»). • «Я люблю (уважаю) тебя и отпускаю с любовью/уважением)». Можно плакать, наматывать на кулак сопли-это нормально. Письмо отправлять или показывать кому-то не нужно. Это ваш личный инструмент по работе с чувствами. Более того, желательно не перечитывать это письмо. Не стоит его и хранить, а лучше уничтожить (порвать, сжечь, можно даже съесть если очень хочется). Нет письма — нет обиды. В принципе, на этом уже можно и закончить. А можно выслушать сторону обидчика. И для этого мы пишем, так же своей рукой, на бумаге, той же ручкой или карандашом- Письмо отклик. Можно не в этот день, наследующий, это тоже допустимо. ✅Письмо-отклик можно писать так же произвольно или прибегнуть к общеизвестной модели: • Дорогой (дорогая) … • Я прощу прощение за … • Пожалуйста, прости меня за… • Я обещаю тебе, что… • Я благодарен (благодарна) тебе за то, что… • Я люблю (уважаю) тебя… Но произвольное интереснее, что он вам расскажет, как оправдается, какие доводы приведёт. Пишите в потоке, всё, что идёт не задумываясь😉 Вот теперь точно всё. Обиды в теле нет. Возможно вы даже простили обидчика, а если ещё нет, то скоро это произойдёт, особенно после его оправданий 😁 Друзья, пишите в комментариях получилось ли у вас? Какие ощущения? Если нужна консультация или стесняетесь писать комментарии, пишите в личные сообщения 🥰 〰🌸〰🌸〰🌸〰 #психология #отношения #деньги #вселенная #никулкина_полезное #онлайнсессия #макмастер #игротерапевт #никулкина #изжизни #никулкина_личное #изпрактики #сам_себе_психолог #психологическая_техника #карьера #психосоматика #коуч #коуч_никулкина #Никулкина_интересное
Просвещение для повышения качества жизни.
Психологическая техника «Письмо прощения».
Наши эмоции все нужны и все важны. В том числе и агрессия, обида. Единственное, их нужно правильно прожить, что бы они занозой не цеплялись в нашем теле.
Сегодня поговорим про обиду. Как часто вы обижаетесь: на начальника, коллег, родителей, детей, мужа, соседей. Ситуации бывают разные, каждую в отдельности разбирать не будем. А как часто вы «выплёскиваете» эту обиду? 😏
Хочу вам предложить прекрасную практику избавления от обиды при помощи « Письма прощения» .
Да, сразу хочу сказать писать будем ✍️, да, да рукой на бумаге. Не печатать, не наговаривать на диктофон, а именно писать, это очень важно❗️
✅Как писать письмо прощения — 5 шагов:
Выбрать конкретного адресата( обидчика), можно написать письмо себе😉. Если людей несколько, целая банда, начинаем с одного -главаря.
1. Рекомендуется выбрать спокойное место, чтобы никто не беспокоил, и выделить на это упражнение 1,5 — 2 часа. Работа с мыслями и чувствами не терпит спешки. Если вы будете куда-то торопиться и постоянно смотреть на часы, то эффекта от такого упражнения будет немного.
2. Писать мысли и чувства лучше карандашом, а не ручкой, чтобы задействовать мелкую моторику для выражения эмоций. Но и ручкой нормально.
3. Стоит настроиться, что «вхождение в обиду» может сопровождаться очень сильными негативными эмоциональными проявлениями и слезами. Собственно, смысл данной техники и состоит в том, чтобы выпустить всё из себя, без остатка, чтобы почувствовать спокойствие.
4. Начните с того, что вы хотели высказать. Пишите всё, что придёт в голову, что сидит в вас и рвётся наружу. Просто пишите, не обращая внимание на то, какие слова вы употребляете. Неформальная лексика в данном случае вполне допустима. Называйте вещи своими именами, пишите, как думаете, ничего не фильтруйте. Выскажите всё, что накипело у вас в душе за последнее время. Пишите, не останавливайтесь. Когда закончится поток мыслей и писать больше не о чем, тогда можно говорить, что энергия эмоции вышла наружу, а, точнее, на лист бумаги. Отлично!
5. После этого посидите спокойно, отдохните, почувствуйте своё тело, попытайтесь расслабиться. Дышите равномерно. Попейте воды.Что вы чувствуете? Какие мысли? Не пытайтесь анализировать их. Просто фиксируйте. Как идёт — так и правильно. Доверьтесь процессу.
Если кому-то поможет пример, есть техника написания. Но это не обязательно. Главное всё «выгрузить» из себя.
Просто ответьте на следующие вопросы:
• Почему я злюсь на тебя? («Я злюсь на тебя за…», «Как ты мог…» и т. п.).
• Почему я чувствую себя обиженным? («Я обижен на то, что ты…», «Мне было обидно, когда ты…»).
• Чего я боюсь? («Мне страшно, что…», «Я не хочу, чтобы…»).
• Отчего мне больно? («Мне больно оттого, что…», «Мне было больно, когда ты…»).
• Чем я разочарован? («Я разочарован тем, что…»).
• Почему мне грустно? («Мне грустно из-за того, что…»).
• Почему я виню себя? («Мне стыдно, что я…», «К сожалению, мы…»).
• За что я могу поблагодарить тебя? («Спасибо тебе, что ты…», «Я прощаю тебя за…»).
• «Я люблю (уважаю) тебя и отпускаю с любовью/уважением)».
Можно плакать, наматывать на кулак сопли-это нормально. Письмо отправлять или показывать кому-то не нужно. Это ваш личный инструмент по работе с чувствами. Более того, желательно не перечитывать это письмо. Не стоит его и хранить, а лучше уничтожить (порвать, сжечь, можно даже съесть если очень хочется). Нет письма — нет обиды.
В принципе, на этом уже можно и закончить. А можно выслушать сторону обидчика. И для этого мы пишем, так же своей рукой, на бумаге, той же ручкой или карандашом- Письмо отклик. Можно не в этот день, наследующий, это тоже допустимо.
✅Письмо-отклик можно писать так же произвольно или прибегнуть к общеизвестной модели:
• Дорогой (дорогая) …
• Я прощу прощение за …
• Пожалуйста, прости меня за…
• Я обещаю тебе, что…
• Я благодарен (благодарна) тебе за то, что…
• Я люблю (уважаю) тебя…
Но произвольное интереснее, что он вам расскажет, как оправдается, какие доводы приведёт. Пишите в потоке, всё, что идёт не задумываясь😉
Вот теперь точно всё. Обиды в теле нет. Возможно вы даже простили обидчика, а если ещё нет, то скоро это произойдёт, особенно после его оправданий 😁
Друзья, пишите в комментариях получилось ли у вас? Какие ощущения?
Если нужна консультация или стесняетесь писать комментарии, пишите в личные сообщения 🥰
〰🌸〰🌸〰🌸〰
#психология #отношения #деньги #вселенная #никулкина_полезное #онлайнсессия #макмастер #игротерапевт #никулкина #изжизни #никулкина_личное #изпрактики
#сам_себе_психолог #психологическая_техника #карьера #психосоматика #коуч #коуч_никулкина #Никулкина_интересное