О гидратации зимой и летом

В зависимости от температуры окружающей среды и физической активности организма требуемое количество жидкости может меняться.
Если при температуре +20 °С рекомендуется потреблять 40 мл жидкости на каждый килограмм массы тела, то при высокой температуре эта цифра может быть увеличена в два раза. Поэтому, собираясь в отпуск в Египет или Турцию, нужно позаботиться о том, чтобы бутылочка с любимым напитком всегда была под рукой.
Казалось бы, по этой логике зимой нужно пить меньше, но это заблуждение. В холодное время года сокращать количество потребляемой жидкости не рекомендуется: потребности организма в регулярном и полноценном увлажнении ничуть не снижаются. Зимой рекомендуется потреблять как можно больше жидкости в горячем виде. Немаловажно и то, КАК правильно пить. Вот несколько правил потребления жидкости, которые помогут поддерживать водный баланс и быть в тонусе в течение всего дня:
💧Всегда начинай день с 1–2 стаканов чистой воды (можно добавить лимон), пей небольшими глотками.
💧В течение дня не бойся разнообразить свой водный рацион — пей воду, чай и минеральные воды. 💧Допускается умеренное потребление газированных напитков. Они облегчат путь достижения своей нормы жидкости за счёт приятного вкуса (можно выбрать фруктовые газировки или напитки типа кола, «Байкал»).
💧Пей в течение дня с интервалами, не дожидайся наступления жажды. Лучше всегда при себе иметь бутылку с напитком. Отличный лайфхак – приобрести стильную многоразовую бутылку, которую приятно будет носить с собой. Есть и такие бутылки с отметками, которые позволят всегда отслеживать нужный уровень потребления жидкости.
💧Увеличивай потребление воды летом, во время физических нагрузок, а также в момент стресса или болезни. 💧НЕ уменьшай потребление воды в холодное время года.
В офисе или на учёбе пей как можно чаще, лучше каждый час понемногу. 💧Держи рядом с собой (обязательно в поле зрения) стакан с водой или напитком.