Как убрать жир с живота дома, тратя по 10 минут в день
– комплекс упражнений + подсказка для тех, кто не дружит со спортом.
Как убирать жир с живота и боков – самый частый запрос с началом теплых дней. В помощь вам, милые дамы, сегодняшний комплекс упражнений для дома. Тренажеры не понадобятся, а времени нужно не более 10 минут в день, чтобы жир начал уходить с вашего красивого тела!
Если настрой на похудение есть, значит у вас все получится – так говорит мой знакомый фитнес-тренер, которому очень доверяю. И я согласна – чтобы добиться результата, нужно на него хорошенечко настроиться.
А дальше дело за малым – повторять и еще раз повторять упражнения на проблемную зону! Кстати, благодаря сегодняшней тренировке для устранения жира с живота и бедер можно избавиться за месяц от 4-5 кг лишнего веса, а в талии убрать до 7 см.
Комплекс упражнений для избавления от жира на животе и бедрах:
🔹 1. Встаньте прямо, руки согните в локтях. Делаем попеременно шаги влево и вправо и одновременно махи руками. Это поможет вам подготовиться к основным упражнениям для похудения в талии и животе.
Встаньте прямо, руки согните в локтях. Делаем попеременно шаги влево и вправо и одновременно махи руками.
🔹 2. Ноги чуть шире плеч, правая нога немного позади. Левую руку поднимите. Делаем скручивания. На счет «раз» прямую руку тянем к колену, на счет «два» – к носку.
Ноги чуть шире плеч, правая нога немного позади. Левую руку поднимите. Делаем скручивания. На счет «раз» прямую руку тянем к колену, на счет «два» – к носку.
🔹 3. Упр. № 2 делаем на другую сторону.
Ноги чуть шире плеч, правая нога немного позади. Левую руку поднимите. Делаем скручивания. На счет «раз» прямую руку тянем к колену, на счет «два» – к носку
🔹 4. Ноги шире плеч. Носки немного врозь. Сцепите ладони, руки вытяните перед собой. Делаем разворот корпуса влево, не расцепляя ладони. Затем тянемся руками к полу перед собой (колени не сгибаем). Следующий разворот корпуса вправо и вновь тянемся руками к полу.
Сцепите ладони, руки вытяните перед собой. Делаем разворот корпуса влево, не расцепляя ладони. Затем тянемся руками к полу перед собой (колени не сгибаем). Следующий разворот корпуса вправо и вновь тянемся руками к полу.
🔹 5. «Велосипед» лежа на спине. Руки уберите за голову. Приподнимите голову и плечи. Попеременно тяните противоположные колено и локоть по направлению друг к другу.
упражнение «Велосипед»
🔹 6. V-образные скручивания. Присядьте на пол. Колени согните, ноги приподнимите. Корпус отведите назад, а для равновесия сделайте упор на руки, расположив их по сторонам от корпуса. Подтягиваем корпус и колени по направлению друг к другу, затем распрямляемся до начального положения и т. д.
V-образные скручивания
🔹 7. Сидя на полу, ноги немного согните в коленях. Корпус, как и в прошлом упражнении, слегка отклоните назад. Попеременно переносим обе руки одновременно вправо и влево. Касаться кончиками пальцев пола желательно, но не обязательно.
упражнение "русский твист"
🔹 8. Лягте на спину. Колени согните. Кончики пальцев рук у висков. Не отрывая поясницу от пола, делаем развороты верхнего плечевого пояса попеременно вправо и влево.
скручивания в стороны
🔹 9. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Руки согнуты в локтях, ладони направлены вверх. Делаем приседание. На подъеме левую руку распрямляем, правую ногу приподнимаем вверх и тянемся прямой рукой к кончикам пальцев правой стопы. Выполняем, чередуя стороны.
приседания +махи ногами
🔹 10. Руки на талии. Левая нога чуть позади правой. На счет «раз» делаем мах вперед левой ногой. На счет «два» - тянем к груди левое колено. Выполняем, чередуя ноги.
упражнение "канкан"
11. Скручивания из положения стоя, на косые мышцы живота или иначе говоря, вертикальные скручивания. Попеременно поднимаем колени к противоположному локтю руки. Они очень полезны тем, кто страдает от болей в пояснице.
Скручивания из положения стоя, на косые мышцы живота.
12. Прямые скручивания из положения лежа. Поясница прижата к полу, пресс на подъёме напрягаем каждый раз, осознанно, в этом ключ успеха.
Прямые скручивания из положения лежа.
13. Завершающее упражнение - статическое. Удержание поднятых ног на пресс. Прижимаем к полу поясницу, ноги вверх. Удерживаем ноги в течении 30 секунд. Руки за голову.
Удержание поднятых ног на пресс
Достаточно делать по 45 секунд каждое упражнение из этого списка, чтобы ускорить сжигание жира на животе. А если настрой на похудение очень серьезный, то весь цикл повторите еще один раз.
Ставьте лайки, если упражнения для избавления от жира на животе и боках понравились, а в комментариях пишите – а вы уже начали готовить тело к летнему отпуску?
ХОЧУ ПОХУДЕТЬ. С ЧЕГО НАЧАТЬ.
Как убрать жир с живота дома, тратя по 10 минут в день
– комплекс упражнений + подсказка для тех, кто не дружит со спортом.Как убирать жир с живота и боков – самый частый запрос с началом теплых дней. В помощь вам, милые дамы, сегодняшний комплекс упражнений для дома. Тренажеры не понадобятся, а времени нужно не более 10 минут в день, чтобы жир начал уходить с вашего красивого тела!
А дальше дело за малым – повторять и еще раз повторять упражнения на проблемную зону! Кстати, благодаря сегодняшней тренировке для устранения жира с живота и бедер можно избавиться за месяц от 4-5 кг лишнего веса, а в талии убрать до 7 см.
Комплекс упражнений для избавления от жира на животе и бедрах:
🔹 1. Встаньте прямо, руки согните в локтях. Делаем попеременно шаги влево и вправо и одновременно махи руками. Это поможет вам подготовиться к основным упражнениям для похудения в талии и животе.🔹 2. Ноги чуть шире плеч, правая нога немного позади. Левую руку поднимите. Делаем скручивания. На счет «раз» прямую руку тянем к колену, на счет «два» – к носку.
Ставьте лайки, если упражнения для избавления от жира на животе и боках понравились, а в комментариях пишите – а вы уже начали готовить тело к летнему отпуску?