Для того, чтобы набрать мышечную массу, необходимо рассматривать этот процесс, как минимум, в трёх составляющих: тренировочная программа, питание, восстановление. Важно знать базовую информацию по всем этим пунткам и уметь грамотно её применять на практике и, в таком случае, результат не заставит себя долго ждать. Ниже я приведу пять важнейших правил для набора мышечной массы, относящихся, по большей части, к теме питания. Больше белка Белок - это строительных материал для мышц. Старайтесь преимущественно есть те продукты, где содержится как можно больше белка, но без фанатизма. Продукты питания, которые богаты белком: мясо, рыба, яйца, сыр, горох, фасоль, чечевица и др. Витамины и минералы Витамины и минералы участвуют во многих обменных процессах организма, также они влияют на восстановление организма после тренировки, поэтому их употребление играет большое значение при наборе мышечной массы. Дробное питание Дробное питание подразумевает под собой небольшие, но частые приёмы пищи. Временной промежуток между такими приёмами пищи может быть от 2 до 3 часов. Если вы тренируетесь усиленно и тренировочная программа направлена на набор мышечной массы, вам просто необходим постоянный и непрерывный приём калорий и различных питательных веществ. Поэтому при наборе мышечной массы дробное питание при правильном его применении будет очень даже эффективным. Главное - не переедать. Повышайте уровень тестостерона Тестостерон играет очень большую роль при наборе мышечной массы. Более подробно про этот гормон, а также, про эффективные способы его повышения я писал в своих предыдущих статьях (настойчиво рекомендую почитать). Чаще кушайте яйца В одном яйце примерно 6 - 10 г. белка. Яйца довольно просты в приготовлении, что является большим плюсом в плане экономии времени, думаю, бодибилдеры меня поймут. Яйца можно просто сварить, пожарить, сделать омлет и тд. Когда мои тренировки были направлены на набор мышечной массы, я сам съедал по 6-7 яиц в день, и результаты были очень хорошие. Но, повторюсь, главное без фанатизма. Объедаться яйцами не нужно, т.к это может навредить вашему здоровью. Я считаю, очень важно подойти к тренировкам по набору мышечной массы с умом, дабы не травмироваться и не навредить самому себе, поэтому изучайте эту тему, слушайте свой организм, самое главное, будьте здоровы. Соблюдайте эти 5 правил, и результат в виде набора мышечной массы не заставит себя долго ждать. Успехов!
КУХНЯ СПОРТСМЕНА
5 ВАЖНЕЙШИХ ПРАВИЛ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Для того, чтобы набрать мышечную массу, необходимо рассматривать этот процесс, как минимум, в трёх составляющих: тренировочная программа, питание, восстановление. Важно знать базовую информацию по всем этим пунткам и уметь грамотно её применять на практике и, в таком случае, результат не заставит себя долго ждать. Ниже я приведу пять важнейших правил для набора мышечной массы, относящихся, по большей части, к теме питания.
Больше белка
Белок - это строительных материал для мышц. Старайтесь преимущественно есть те продукты, где содержится как можно больше белка, но без фанатизма. Продукты питания, которые богаты белком: мясо, рыба, яйца, сыр, горох, фасоль, чечевица и др.
Витамины и минералы
Витамины и минералы участвуют во многих обменных процессах организма, также они влияют на восстановление организма после тренировки, поэтому их употребление играет большое значение при наборе мышечной массы.
Дробное питание
Дробное питание подразумевает под собой небольшие, но частые приёмы пищи. Временной промежуток между такими приёмами пищи может быть от 2 до 3 часов. Если вы тренируетесь усиленно и тренировочная программа направлена на набор мышечной массы, вам просто необходим постоянный и непрерывный приём калорий и различных питательных веществ. Поэтому при наборе мышечной массы дробное питание при правильном его применении будет очень даже эффективным. Главное - не переедать.
Повышайте уровень тестостерона
Тестостерон играет очень большую роль при наборе мышечной массы. Более подробно про этот гормон, а также, про эффективные способы его повышения я писал в своих предыдущих статьях (настойчиво рекомендую почитать).
Чаще кушайте яйца
В одном яйце примерно 6 - 10 г. белка. Яйца довольно просты в приготовлении, что является большим плюсом в плане экономии времени, думаю, бодибилдеры меня поймут. Яйца можно просто сварить, пожарить, сделать омлет и тд. Когда мои тренировки были направлены на набор мышечной массы, я сам съедал по 6-7 яиц в день, и результаты были очень хорошие. Но, повторюсь, главное без фанатизма. Объедаться яйцами не нужно, т.к это может навредить вашему здоровью.
Я считаю, очень важно подойти к тренировкам по набору мышечной массы с умом, дабы не травмироваться и не навредить самому себе, поэтому изучайте эту тему, слушайте свой организм, самое главное, будьте здоровы. Соблюдайте эти 5 правил, и результат в виде набора мышечной массы не заставит себя долго ждать. Успехов!