🍿🍰🍧🍩 #Сладости_при_похудении - можно или нет⁉️

Никого не удивляет, что при похудении сладости
автоматически заносятся в ❌запрещённый список.
‼️ Они калорийны, обладают высоким гликемическим индексом:
- провоцируют скачок инсулина в крови
- а через полчаса после них снова пробуждается аппетит
👉 Так что тем, кто борется с лишними килограммами,
😢 приходится только мечтать о куске🍰 чизкейка и тающем во рту🍨 мороженом
Однако #диетологи говорят, что далеко не на всё сладкое
распространяется табу при снижении веса.
🅰️ Причём речь идёт не только о 🍯мёде и сахарозаменителях.
Этот список оказался гораздо более расширенным.
✍️ (о многих из них мы будем писать далее, в следующих постах - следите за рассылкой)
⁉️ Так Можно или нет
Этот вопрос очень обширный и мы Вам обещаем, что погрузим Вас в него подробно, но постепенно😘
А сейчас немного ФАКТОВ!
🅰️ В современной диетологии в корне меняется подход ко всему процессу похудения.
- Уже доказано, что чем больше запретов накладывается на еду
- Тем больший #стресс переживает организм и
- Тем чаще происходят #срывы без достижения конечных результатов
🥰🥰🥰 Сладости можно и нужно есть при похудении, так как они:
🔅 снабжают мозг глюкозой, без которой умственная деятельность не может быть активной и полноценной;
🔅 являются для человека универсальным источником энергии для запуска метаболизма;
🔅 обладают антитоксическими свойствами, в короткие сроки способствуя выведению из организма вредных веществ;
🔅 повышают уровень гормона радости, поднимая настроение, помогая бороться со стрессами;
🔅 позволяют тратить за день больше калорий, т. к. повышается двигательная активность;
🔅 снижаю риск срыва при ограничениях в пище
🅰️ Было выявлено, что сладкое полезно для гормонального фона женщин
Теперь давайте посмотрим, почему ❌ #НЕТ_Сладостям
🆘 обладают #высокой_калорийностью
🆘 имеют высокий #гликемический_индекс
🆘 провоцируют резкий #скачок_инсулина в крови
🆘 насыщают ненадолго, в скором времени пробуждая ещё больший аппетит
⁉️ В каком количестве можно есть🍧🍫🍡?
🅰️ Объём, в котором можно позволять себе сладкое во время похудения, зависит от нескольких факторов:
❗️ размера суточной калорийности (один пример 👇)
❗️ количества килограммов, от которых нужно избавиться
❗️ количества калорий, которые вы расходуете в течение дня
🔴 ПРИМЕР:
- Суточная калорийность рациона — 1 200 ккал.
- На завтрак вы съели 100 г халвы — это 519 ккал.
- На ланч, обед, полдник и ужин осталось всего 681 ккал
⁉️ Сможете ли вы ими насытиться, чтобы не голодать в течение дня?
✅ Если цель — сбросить 20 кг
- всё, что вам можно из сладкого, — 1 ч. л. мёда.
✅ А вот если нужно скорректировать объёмы тела на 4-5 кг
- можно полакомиться и #полезными_сладостями
✅ Если снижение веса происходит только за счёт диеты
- объёмы сладкого ограничиваются до минимума
✅ Если вы ещё и спортом занимаетесь
- можно себе позволить чуть больше
⁉️ С чем есть?
⚠️ Сладкое трудно есть, ничем не запивая.
* Поэтому обычно его употребляют с чаем.
* Однако гастроэнтерологи предупреждают, что делать этого нельзя
— вредно для желудка.
* Так что, если есть такая возможность, попробуйте соблюдать совет специалистов.