Как снизить уровень холестерина: советы

Высокий уровень холестерина — фактор риска для сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, изменив рацион и образ жизни, можно снизить его показатели.
🍎Питание
-Уменьшите насыщенные жиры: избегайте жирного мяса, высокожирных молочных продуктов, сливочного и пальмового масла.
-Включите ненасыщенные жиры: употребляйте оливковое масло, авокадо, орехи и семена льна.
-Увеличьте клетчатку: ешьте овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые.
- Сократите сахар и соль: замените сладкие напитки на воду, а соль — на специи.
- Ешьте рыбу: омега-3 жирные кислоты снижают уровень триглицеридов и холестерина.
- Контролируйте сахар в крови: следите за показателями и корректируйте питание.
🤸Образ жизни
- Двигайтесь регулярно: занимайтесь ходьбой, бегом, плаванием, йогой или танцами.
-Откажитесь от курения.
- Поддерживайте здоровый вес: контролируйте питание и занимайтесь спортом.
- Управляйте стрессом: практикуйте медитацию, глубокое дыхание или прогулки.
Снижение холестерина требует изменения привычек. Следуя этим советам, вы улучшите здоровье и снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Областная больница № 4