Упражнение из хатха - йоги на поясницу, называется "Циферблат" Само упражнение выполняется лежа, в микродвижениях. Небольшие пояснения перед выполнением данного упражнения. Наш центр тяжести располагается в области таза, и он определяет наш баланс и мобильность в любом действии. Если ваш образ жизни сидячий, то мышцы тазового дня большую часть находятся в неправильном положении и поясница может вас беспокоить. Поэтому упражнение на центрирование нашего таза очень важные и действенные. Упражнение Лежа. Ложимся на коврик. Сгибаем ноги в коленях, стопы на полу на ширине плеч, руки вдоль нашего тела. Кладём кисти рук на живот они будут нам помогать представлять цифры на нашем воображаемом циферблате . Начинаем небольшое движение — наклоните таз, мягко прислонив поясницу к полу, а затем прислоните к полу копчик. Делаем как бы узкую лодочку. На воображаемом циферблате мы по очереди нажимаем на 12 часов поясницей и на 6 часов своим копчиком. Воображаемый Циферблат и таз на рисунке Движение выполняем очень плавно и очень медленно. Параллельно проверяем, не напряжены ли у нас мышцы плеч, шеи, лица, если напряжены - снимаем напряжение. Сделать это очень легко, достаточно просто обратить на напряжённые мышцы своё внимание. Стараемся выполнять упражнение с минимальным усилием, плавно, расслабленно, без резких движений. Пробуем получить удовольствие от этого мягкого движения. Повторяем 5-10 раз. Дальше попробуем наклоны на цифры 3 и 9 (в стороны) Наклоняем таз плавно и медленно влево, потом опускаем наш таз обратно. Повторяем движение 5-10 раз. Затем выполняем уже известное движение лодочки с 12 на 6 часов, параллельно запускаем еще лодочку с 3 на 9 часов. Пытаемся отследить не напряжены ли плечи, шея, лицо. Зубы желательно не смыкать, челюсть расслаблена. Дальше представляем, что под тазом квадрат и нам нужно очертить его границы. Плавно, без резких движений и лишнего напряжения выполняем 5-10 раз в каждую сторону. Затем проходим Циферблат по всем цифрам по часовой и против часовой стрелке. По 5-10 раз в каждую сторону. Дальше вытягиваем ноги и ощущаем, как появилось тепло в нашей пояснице, как она более плотно прилегает к полу каждой косточкой, каждой клеточкой. ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ Время выполнения упражнения от 5 до 10 минут, это так мало, но даёт такую огромную пользу нашей поясничке. Спина после выполнения этого упражнения становится мягче, легче, боль проходит. Циферблат желательно практиковать на твёрдой поверхности, но для начала можно попробовать выполнить даже после пробуждения утром или вечером перед сном в кровати. Эффект не заставит себя ждать 58 Мудрых и полезных советов из жизни 1. Люди думают, что будут счастливы, если переедут в другое место, а потом оказывается: куда бы ни поехал, ты берёшь с собой себя. 2. Счастье - как поцелуй: чтобы насладиться им, его нужно с кем-то разделить. 3. Цените людей, которые приходят в те моменты, когда плохо не им, а вам. 4. Не закрывай рот тем, кто открывает тебе глаза. 5. Нет никакого смысла пытаться помочь людям, которые не помогают себе сами. Человека невозможно заставить подниматься по лестнице, если он сам не желает подниматься. 7. Ошибается - каждый. Признает ошибку - достойный. Попросит прощения - мужественный. Возобновляет отношения - сильный. 10. Наберись смелости, если хочешь что-то изменить. Наберись терпения, если что-то изменить невозможно. И будь мудрым, чтобы знать, когда нужна смелость, а когда терпение. 12. Никогда не жалей о том, что сделал, если в этот момент ты был действительно счастлив. 13. Извинение не означает, что ты не прав, а другой человек прав. Это всего лишь означает, что ценность ваших отношений важнее, чем собственное эго. 16. Люди делятся на две половины. Одни, войдя в комнату, восклицают: "О, кого я вижу!"; другие: "А вот и я!" 17. Самое непростое в жизни - понять какой мост следует перейти, а какой - сжечь. 20. Учитесь радоваться без алкоголя, мечтать без наркотиков, общаться без интернета. 21. Чтоб узнать, где живет твое сердце, обрати внимание, где бродит твой ум в минуты мечтаний. 22. Невозможно жить без ссор, точно так же, как ехать через весь город только на зелёный свет. 24. Нужно уметь отказывать людям. У них есть свойство наглеть. 25. Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть, это тот, кто вы есть сейчас. 26. Никогда не возвращайся в те места, где тебе было плохо. Никогда не проси у тех, кто отказал однажды. И больше не подпускай близко тех, кто однажды сделал тебе больно. 27. В характере человека есть три золотых качества: терпение, чувство меры и умение молчать. Иногда в жизни они помогают больше, чем ум, талант и красота. 28. Никогда не живи с человеком ради денег, детей и жалости. Деньги пресытятся, дети вырастут, а жалость превратится в презрение. 29. Лучшая месть человеку - это доказать, что ты можешь обойтись без него. 30. Хорошие люди принесут вам счастье, плохие люди наградят вас опытом, худшие - дадут вам урок, а лучшие - подарят воспоминания.
Народная медицина просто
Волшебный циферблат - спасение моей спины.
Упражнение из хатха - йоги на поясницу, называется "Циферблат"
Само упражнение выполняется лежа, в микродвижениях.
Небольшие пояснения перед выполнением данного упражнения.
Наш центр тяжести располагается в области таза, и он определяет наш баланс и мобильность в любом действии.
Если ваш образ жизни сидячий, то мышцы тазового дня большую часть находятся в неправильном положении и поясница может вас беспокоить. Поэтому упражнение на центрирование нашего таза очень важные и действенные.
Упражнение Лежа.
Ложимся на коврик. Сгибаем ноги в коленях, стопы на полу на ширине плеч, руки вдоль нашего тела.
Кладём кисти рук на живот они будут нам помогать представлять цифры на нашем воображаемом циферблате .
Начинаем небольшое движение — наклоните таз, мягко прислонив поясницу к полу, а затем прислоните к полу копчик. Делаем как бы узкую лодочку. На воображаемом циферблате мы по очереди нажимаем на 12 часов поясницей и на 6 часов своим копчиком.
Воображаемый Циферблат и таз на рисунке
Движение выполняем очень плавно и очень медленно. Параллельно проверяем, не напряжены ли у нас мышцы плеч, шеи, лица, если напряжены - снимаем напряжение. Сделать это очень легко, достаточно просто обратить на напряжённые мышцы своё внимание.
Стараемся выполнять упражнение с минимальным усилием, плавно, расслабленно, без резких движений. Пробуем получить удовольствие от этого мягкого движения. Повторяем 5-10 раз.
Дальше попробуем наклоны на цифры 3 и 9 (в стороны)
Наклоняем таз плавно и медленно влево, потом опускаем наш таз обратно. Повторяем движение 5-10 раз.
Затем выполняем уже известное движение лодочки с 12 на 6 часов, параллельно запускаем еще лодочку с 3 на 9 часов. Пытаемся отследить не напряжены ли плечи, шея, лицо. Зубы желательно не смыкать, челюсть расслаблена.
Дальше представляем, что под тазом квадрат и нам нужно очертить его границы. Плавно, без резких движений и лишнего напряжения выполняем 5-10 раз в каждую сторону.
Затем проходим Циферблат по всем цифрам по часовой и против часовой стрелке. По 5-10 раз в каждую сторону.
Дальше вытягиваем ноги и ощущаем, как появилось тепло в нашей пояснице, как она более плотно прилегает к полу каждой косточкой, каждой клеточкой.
ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ
Время выполнения упражнения от 5 до 10 минут, это так мало, но даёт такую огромную пользу нашей поясничке.
Спина после выполнения этого упражнения становится мягче, легче, боль проходит.
Циферблат желательно практиковать на твёрдой поверхности, но для начала можно попробовать выполнить даже после пробуждения утром или вечером перед сном в кровати.
Эффект не заставит себя ждать
58 Мудрых и полезных советов из жизни
1. Люди думают, что будут счастливы, если переедут в другое место, а потом оказывается: куда бы ни поехал, ты берёшь с собой себя.
2. Счастье - как поцелуй: чтобы насладиться им, его нужно с кем-то разделить.
3. Цените людей, которые приходят в те моменты, когда плохо не им, а вам.
4. Не закрывай рот тем, кто открывает тебе глаза.
5. Нет никакого смысла пытаться помочь людям, которые не помогают себе сами. Человека невозможно заставить подниматься по лестнице, если он сам не желает подниматься.
7. Ошибается - каждый. Признает ошибку - достойный. Попросит прощения - мужественный. Возобновляет отношения - сильный.
10. Наберись смелости, если хочешь что-то изменить. Наберись терпения, если что-то изменить невозможно. И будь мудрым, чтобы знать, когда нужна смелость, а когда терпение.
12. Никогда не жалей о том, что сделал, если в этот момент ты был действительно счастлив.
13. Извинение не означает, что ты не прав, а другой человек прав. Это всего лишь означает, что ценность ваших отношений важнее, чем собственное эго.
16. Люди делятся на две половины. Одни, войдя в комнату, восклицают: "О, кого я вижу!"; другие: "А вот и я!"
17. Самое непростое в жизни - понять какой мост следует перейти, а какой - сжечь.
20. Учитесь радоваться без алкоголя, мечтать без наркотиков, общаться без интернета.
21. Чтоб узнать, где живет твое сердце, обрати внимание, где бродит твой ум в минуты мечтаний.
22. Невозможно жить без ссор, точно так же, как ехать через весь город только на зелёный свет.
24. Нужно уметь отказывать людям. У них есть свойство наглеть.
25. Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть, это тот, кто вы есть сейчас.
26. Никогда не возвращайся в те места, где тебе было плохо. Никогда не проси у тех, кто отказал однажды. И больше не подпускай близко тех, кто однажды сделал тебе больно.
27. В характере человека есть три золотых качества: терпение, чувство меры и умение молчать. Иногда в жизни они помогают больше, чем ум, талант и красота.
28. Никогда не живи с человеком ради денег, детей и жалости. Деньги пресытятся, дети вырастут, а жалость превратится в презрение.
29. Лучшая месть человеку - это доказать, что ты можешь обойтись без него.
30. Хорошие люди принесут вам счастье, плохие люди наградят вас опытом, худшие - дадут вам урок, а лучшие - подарят воспоминания.