Серотонин: гормон счастья или что-то большее?

Серотонин — это химическое вещество, которое играет ключевую роль в работе нашего мозга и тела. Часто его называют “гормоном счастья”, но его функции куда шире, чем просто обеспечение хорошего настроения.
Что делает серотонин?
🤍Настроение:
Серотонин помогает регулировать настроение и предотвращает развитие депрессии и тревожности. Его недостаток может привести к апатии и раздражительности.
🤍Сон:
Этот нейромедиатор участвует в производстве мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования.
🤍Пищеварение:
Около 90% серотонина синтезируется в кишечнике, где он контролирует моторику желудочно-кишечного тракта.
🤍Поведение:
Серотонин влияет на импульсивность, контроль аппетита и даже на склонность к риску.
🤍Боль:
Он может участвовать в ослаблении болевых ощущений.
Как повысить уровень серотонина?
🤍Продукты питания: бананы, орехи, рыба, яйца и тёмный шоколад содержат триптофан — аминокислоту, необходимую для синтеза серотонина.
🤍Физическая активность: регулярные тренировки помогают выработке серотонина.
🤍Солнечный свет: больше времени на улице в светлое время суток.
🤍Медитация и осознанность: снижают стресс и способствуют повышению уровня серотонина.