Когда нервы на пределе: экстренная самопопомощь в стрессе
Как помочь себе заземлиться, если чувствуете что уже не вывозите, и вы в полшаге от превращения в бомбу замедленного действия. 🫁 Шаг 1. Дышите сердцем (да, именно сердцем!) Звучит как инструкция из йога-ретрита, но работает лучше валерьянки. Что делаем: - Медленно вдыхаем через нос, представляя, что воздух идет прямо в сердце - Выдыхаем еще медленнее, отпуская всю злость через грудную клетку - Повторяем, пока мозг не перестанет прокручивать сценарии мести Такое осознанное дыхание буквально перезагружает нервную систему. Мозг получает команду: Все, взрыв отставить! 😤 Шаг 2. Дайте выход эмоциям (экологично) Нет, бить подушку необязательно. Хотя если хочется — флаг в руки и даже попинать ее. Алгоритм действий: 1. Определите конкретную эмоцию (не все плохо, а что именно): Что я чувствую сейчас? Где я это чувствую? Как именно это ощущается в теле? 2. Назовите ее вслух: Я злюсь, Мне обидно, Я в бешенстве 3. Примите без осуждения — да, вы человек, а не робот. "Мне можно это чувствовать, я живой человек" 4. Спросите себя: О чем говорит мне эта эмоция? Почему я ее чувствую? Что не так происходит? Разложили чувства по полочкам, и сразу легче стало. Магия самосознания в действии! Это важный шаг в саморегуляции. 🎯 Шаг 3. Переключитесь (срочно!) Самый важный момент, после эмоциональной инвентаризации — сменить картинку в голове. Варианты переключения: - Посмотрите в окно и найдите что-то красивое - Включите любимую песню и попробуйте подпевать - Вспомните смешной мем или видео - Погладьте кота (если есть под рукой) и т.д Мозг не может одновременно фокусироваться на стрессе и на чем-то приятном или нейтральном. Используйте эту особенность! Если ничего не помогает — представьте, что рассказываете об этой ситуации лучшему другу, запишите себе аудио в избранное в телеграмм. Сохраните этот пост — пригодится в как скорая помощь при стрессе. Поделитесь с теми, кто тоже умеет доводить себя до нервного срыва. Не забудьте подписаться на меня https://t.me/DinaTalalaeva Дина Талалаева
Благостная женственность
Когда нервы на пределе: экстренная самопопомощь в стрессе
Как помочь себе заземлиться, если чувствуете что уже не вывозите, и вы в полшаге от превращения в бомбу замедленного действия.
🫁 Шаг 1. Дышите сердцем (да, именно сердцем!)
Звучит как инструкция из йога-ретрита, но работает лучше валерьянки.
Что делаем:
- Медленно вдыхаем через нос, представляя, что воздух идет прямо в сердце
- Выдыхаем еще медленнее, отпуская всю злость через грудную клетку
- Повторяем, пока мозг не перестанет прокручивать сценарии мести
Такое осознанное дыхание буквально перезагружает нервную систему. Мозг получает команду: Все, взрыв отставить!
😤 Шаг 2. Дайте выход эмоциям (экологично)
Нет, бить подушку необязательно. Хотя если хочется — флаг в руки и даже попинать ее.
Алгоритм действий:
1. Определите конкретную эмоцию (не все плохо, а что именно): Что я чувствую сейчас? Где я это чувствую? Как именно это ощущается в теле?
2. Назовите ее вслух: Я злюсь, Мне обидно, Я в бешенстве
3. Примите без осуждения — да, вы человек, а не робот. "Мне можно это чувствовать, я живой человек"
4. Спросите себя: О чем говорит мне эта эмоция? Почему я ее чувствую? Что не так происходит?
Разложили чувства по полочкам, и сразу легче стало. Магия самосознания в действии! Это важный шаг в саморегуляции.
🎯 Шаг 3. Переключитесь (срочно!)
Самый важный момент, после эмоциональной инвентаризации — сменить картинку в голове.
Варианты переключения:
- Посмотрите в окно и найдите что-то красивое
- Включите любимую песню и попробуйте подпевать
- Вспомните смешной мем или видео
- Погладьте кота (если есть под рукой) и т.д
Мозг не может одновременно фокусироваться на стрессе и на чем-то приятном или нейтральном. Используйте эту особенность!
Если ничего не помогает — представьте, что рассказываете об этой ситуации лучшему другу, запишите себе аудио в избранное в телеграмм.
Сохраните этот пост — пригодится в как скорая помощь при стрессе. Поделитесь с теми, кто тоже умеет доводить себя до нервного срыва. Не забудьте подписаться на меня https://t.me/DinaTalalaeva Дина Талалаева