✔️Кроссфит - это не только тренировки в специализированных залах, но и домашние тренировки. Данный комплекс включает базовые упражнения кроссфит, которые можно выполнять без использования специального инвентаря. 🏒🏏🏸 Итак, суть этой домашней тренировки в том, чтобы сделать как можно большее количество кругов за 15 минут. 🔵Упражнения выполняются одно за другим, без паузы для отдыха. Вы можете позволить себе отдохнуть немного времени между кругами, но старайтесь сократить это время к минимуму⬅️ 🔴План тренировки🔴: Начальный уровень - 15 повторений в каждом упражнении. Средний уровень - 40 повторений в каждом упражнении. Продвинутый уровень - до 100 повторений в каждом упражнении. Домашняя программа тренировки 🔵 Воздушные приседания (Air Squat) Занимаем стартовую позицию. Стопы поставлены на ширине плеч или немного шире. Пальцы стоп и колени расположены на одной вертикальной линии. Поясница слегка прогнута. Руки вытянуты вперед. В момент вдоха бедра опускаются до точки, параллельной полу или немного ниже. На выдохе поднимаемся в стартовую позицию. Для большего эффекта активно работаем руками: приседая - поднимаем руки, поднимаясь вверх - опускаем руки. 🔵 Отжимания (Push-Up) Примите положение упора на прямых руках. Голову не задирайте и не опускайте вниз. Удерживайте ее строго на линии позвоночника. Кисти рук расставьте немного шире плеч. На вдохе опуститесь в нижнюю позицию, а потом, на выдохе, усилием грудных мышц выжмите себя на прямые руки. 🔵Джампинг джек (Jumping Jack) В исходном положении ноги вместе, ладони на бедрах. На раз – прыжком разведите ноги в стороны, руки через стороны поднимите вверх. На два – вернитесь в исходное положение. Теперь прыгайте и работайте руками динамично, двигайтесь легко. Дышите активно, руки вверх – вдох, руки вниз – выдох. 🔵 Альпинист (Mountain climber) В исходном положении делаем упор на ладони и носки. Голова, шея, спина, ягодицы образуют одну линию. Пресс напряжен. Теперь поочередно подтягиваем колено одной ноги к груди, затем другой. 🔥ПОДПИШИТЕСЬ на @runplace_ru чтобы не упустить выгодные предложения🔥 __________________________ #оспорте_runplace_ru
Runplace Equipment
➡️Кроссфит тренировка в домашних условиях.
✔️Кроссфит - это не только тренировки в специализированных залах, но и домашние тренировки. Данный комплекс включает базовые упражнения кроссфит, которые можно выполнять без использования специального инвентаря. 🏒🏏🏸 Итак, суть этой домашней тренировки в том, чтобы сделать как можно большее количество кругов за 15 минут. 🔵Упражнения выполняются одно за другим, без паузы для отдыха. Вы можете позволить себе отдохнуть немного времени между кругами, но старайтесь сократить это время к минимуму⬅️
🔴План тренировки🔴:
Начальный уровень - 15 повторений в каждом упражнении.
Средний уровень - 40 повторений в каждом упражнении.
Продвинутый уровень - до 100 повторений в каждом упражнении.
Домашняя программа тренировки
🔵 Воздушные приседания (Air Squat)
Занимаем стартовую позицию. Стопы поставлены на ширине плеч или немного шире. Пальцы стоп и колени расположены на одной вертикальной линии. Поясница слегка прогнута. Руки вытянуты вперед. В момент вдоха бедра опускаются до точки, параллельной полу или немного ниже. На выдохе поднимаемся в стартовую позицию. Для большего эффекта активно работаем руками: приседая - поднимаем руки, поднимаясь вверх - опускаем руки.
🔵 Отжимания (Push-Up)
Примите положение упора на прямых руках. Голову не задирайте и не опускайте вниз. Удерживайте ее строго на линии позвоночника. Кисти рук расставьте немного шире плеч. На вдохе опуститесь в нижнюю позицию, а потом, на выдохе, усилием грудных мышц выжмите себя на прямые руки.
🔵Джампинг джек (Jumping Jack)
В исходном положении ноги вместе, ладони на бедрах. На раз – прыжком разведите ноги в стороны, руки через стороны поднимите вверх. На два – вернитесь в исходное положение. Теперь прыгайте и работайте руками динамично, двигайтесь легко. Дышите активно, руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.
🔵 Альпинист (Mountain climber)
В исходном положении делаем упор на ладони и носки. Голова, шея, спина, ягодицы образуют одну линию. Пресс напряжен. Теперь поочередно подтягиваем колено одной ноги к груди, затем другой.
🔥ПОДПИШИТЕСЬ на @runplace_ru чтобы не упустить выгодные предложения🔥
__________________________
#оспорте_runplace_ru