🍀Какие продукты нужно включить в рацион беременным осенью и зимой

Во время беременности будущей маме нужно быть счастливой, довольной и здоровой, чтобы родить счастливого, довольного и здорового малыша. Рацион питания должен содержать необходимое количество витаминов и питательных элементов, но откуда черпать их поздней осенью в нашем климате? Мы спросили мнения специалистов по питанию, на какие продукты следует обратит внимание будущим мамам в осенне-зимний период:
👍Обязательно к употреблению:
Квашеная капуста — источник витамина С.
Свекла — источник витаминов группы В и фолиевой кислоты.
Морковь — источник бета-каротина.
Яблоки из урожая средней полосы.
Тыква — низкокалорийный овощ, источник витаминов группы В.
Грецкие орехи — содержат целый комплекс витаминов и минералов.
Каша, крем-суп, салат, соки — все это можно сделать из минимального набора продуктов.
Замороженные ягоды: клюква брусника, черника, малина, шиповник.
Мясо птицы (курица, индейка), мясо кролика, телятина, рыба (треска, навага, хек, ледяная рыба, дорада, сибас)
Масло - сливочное и растительное - источники витаминов А, D, Е и К.
Кисломолочные продукты - йогурт и кефир, нежирные виды сыров и творога, в состав которых входит много кальция и фосфора.
👎Не стоит покупать
«Лакированные» огурцы, помидоры, яблоки, груши. Эти глянцевые и аппетитные с виду овощи и фрукты обогащены вредными для будущей мамы химическими веществами для поддержания товарного вида.
Сладкую выпечку и конфеты - не принесет абсолютно никакой пользы организму, только прибавить пару лишних кг. Если хочется десерта- можно заменить на выпечку и конфеты на сухофрукты, либо творожные муссы.
Фаст фуд - исключительно бесполезная и вредная еда, особенно для будущих мам.