ДИЕТОЛОГ ▪︎ ТРЕНЕР ▪︎ НУТРИЦИОЛОГ 》Коваль Марина

28 янв

30 методов защиты от стресса

#mktrain_стресс

1. «Сказать жизни «ДА!» Это название книги Виктора Франка и первый самый важный принцип. Видеть смысл в самых мелких деталях. Даже в момент кромешного ада найти в себе силы и обрадоваться пролетающей птице.
2. Воспринимать преграды и боль, как опыт и точку роста 🚀
3. Нести ответственность за свою жизнь, за большие и особенно за маленькие поступки. Назначить себя ответственным за свою жизнь.
4. Быть позитивным 😊. Вы сами выбираете, как относиться к происходящему. Оцениваете, осуждаете, расстраиваетесь? Кому от этого хуже?
5. Осознанность.
6. Открытость. Исследуйте, не давайте оценок, не вешайте ярлыки на людей или события, на свои мечты или карьеру.
7. Делитесь пережитым в кругах силы. Собирайтесь в женские кружки, устраивайте колл- конференции или девичьи шабаши на полную луну, чтобы рассказать про свои опыт, боль и радость.
8. Широкое раскрытие своего опыта общественности. Рассказы о травме и росте могут иметь эффект распространения так называемого «вторичного посттравматического роста», когда люди меняются не оттого, что они сами пережили травму, а оттого, что они доверительно пообщались с кем-то, кто пережил травму. Истории о травме и росте могут выйти за пределы жизни отдельных людей и изменить общество в целом, запустив положительные изменения.
9. Чувство юмора 😁. «Я понял, в чем ваша беда. Вы слишком серьезны. Серьезное лицо – еще не признак ума. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением. Вы улыбайтесь, господа. Улыбайтесь!» © Барон Мюнхгаузен.
10. Развивайтесь и ищите новое. Сегодня у вас нет ответов на внутренние вопросы, но они и не появятся, пока вы не будете искать ответ. Главное, искать его в разных направлениях, зачастую невероятных. Никогда не знаешь, через какой опыт или какое знание ты получишь ответ. К тому же, поиск дает нервной системе установку на вероятность удачного разрешения ситуации.
11. «Движуха» в жизни, особенно после стресса. После стресса нельзя отсыпаться или впадать в уныние, это может закрепить депрессивное состояние. Лучше пойти на дискотеку и вытанцевать все или отправиться в поход в горы.
12. Спонтанность – это хороший признак энергии ⚡️ Когда вы устали, вы действуете по шаблону, механически, автоматически, и это не есть признак здоровья. Когда вы заряжены дофаминовой энергией, то вы идете к своей цели, танцуя. Спонтанность любого вида, будь то творческая (арт-терапия), двигательная (танцы), познавательная, отлично перезаряжает и наполняет энергией.
13. Творчество (экспрессивное письмо, музыка, танец и арт-терапия, изобразительное искусство) улучшают общее состояние человека, повышают стрессоустойчивость, снижают уровень кортизола.
14. Балансировать дофамин. Отказаться от сжигания дофаминовых рецепторов (наркотики, никотин, алкоголь, сладкое, порно, лотереи, казино, зависимое поведение, агрессия/насилие, зацикленность на мыслях, которые приносят удовольствие, рискованное поведение, опасный спорт).
15. Груминг. Мы можем расчесываться, ходить на косметические процедуры, массаж, растирания и т. п.
16. Кусать и грызть. Крыса, которая подвергается стрессу и имеет возможность грызть палку, меньше страдает от стресса, чем та, которой нечего грызть. Грызть ногти не стоит, а вот морковка подойдет.
17. Двигаться. Беги, Форест, беги💃 ! В любой непонятной ситуации бегите, приседайте, крутите педали. Физическая активность помогает вам противостоять стрессу. Главное – это не начать бегать от всех стрессов, вместо того чтобы с ними разбираться.
18. Дышать 😤 , есть много простых антистресс техник.
19. Медитировать.
20. Еда, антистресс добавки, общая оптимизация нутритивного 💊 статуса.
21. Полноценный сон.
22. Волонтерство – альтруистический подход.
23. Солнце по утрам и в целом, витамин Д повышает настроение, доказано научно.
24. Давать себе отдохнуть до того, как устал – перегрузка в течение дня гораздо важнее отдыха на выходных.
25. Методы стимулирования вагуса.
26. Методы гормезиса.
27. Оргазм 💖
28. Ароматерапия🌹
29. Цветотерапия 🎨
30. Постоянная органическая физическая нагрузка.

👉 Существует 3 стадии СУН, третья делится на 4 подстадии: 1, 2, 3А, 3В, 3С, 3D. В зависимости от того, в какой стадии стресса вы находитесь, подбирается индивидуальная стратегия оздоровления, включающая рекомендации по образу жизни, питанию, нутрицевтической поддержке и другие инструменты. В этом посте я рассказывала, почему при наличии стресса работа с ЖКТ является нецелесообразной. Запись на консультации и программы через сообщения группы.
•

Комментарии