Бесплатный проект "Перевоплощение"

Минусовка граммов

ЧИТАЕМ ВНИМАТЕЛЬНО

На следующей неделе мы начинаем минусовать граммы (ИСХОДЯ ОТ ВАШЕГО ВЕСА), таких продуктов как:

🦃Куриное и индейское мясо, телятину;

рыба, тунец в собственном соку;

🦃субпродукты;

🦐🦑морепродукты;

Каша в готовом виде

Кисломолочный сыр

🌶Помним, что минусуем только, если в рецепте 100 г продукта ВКЛЮЧИТЕЛЬНО и выше на один прием пищи🌶

До 100 г не минусуем

Если 200г и более минусуем 2 раза

🍽МИНУСУЕМ ТОЛЬКО УКАЗАННЫЕ ВЫСШИЕ ПРОДУКТЫ🍽

Каши минусуем в готовом виде

На разгрузочном дне граммы не минусуем

Например:

У нас написаны ингредиенты (готовые или в сыром виде) так и вычитаем:

200-240 г мяса/рыбы/каши/кисломолочного сыра

(вычитаем за 2 дня граммы по весу);

100-140 г мяса/рыбы/каши/кисломолочного сыра

(вычитаем за 1 день граммы по весу);

20-90 г мяса/рыбы/каши/кисломолочного сыра (за 1 прием пищи не вычитаем граммы).

Со второй недели все участники добавляют соль к блюдам - используем 1 ч л без горки на весь день

Общий вес порции на один прием пищи указан в меню в скобках возле названия каждого блюда

Куриную печень при необходимости заменяем куриными желудочками или сердечками или филе курицы или индейки

Куриное филе можно заменить индейским филе, нежирной рыбой, тунцом в собственном соке, креветками или кальмарами

Питаемся по основному меню, для хорошего результата меню «в пути» используем только в крайнем случае

Вместо киви можно взять ягоды

Замена для сельдерея - зеленые овощи

Минусуем граммы только от мяса, субпродуктов, рыбы, морепродуктов, круп, кисломолочного сыра и только в том случае, если их вес на ОДИН прием пищи составляет 100 г или более (на ДВА приема пищи 200 г или более), в других случаях не минусуем

Грибы мы не минусуем

Хорошего дня

✍Из перечня продуктов по правой колонке можете готовить блюда по собственному вкусу, главное правило мы не жарим в масле (наша норма масла 3 ч.л на весь день)

✍Наша граммовка порции на один прием пищи прописана в названии блюда (в скобках), порция может быть меньше но не больше

✍Пасторму можно готовить когда в меню филе курочки (или другой взаимозаменяемый белок)

✍Тушеные овощи можно когда прописан зеленый салат

✍Если вы нарушили питание продолжайте дальше готовить по меню. Не опускайте руки, идем дальше к цели

Шампиньоны едим только тогда когда прописаны в меню

Варить пельмени нужно минут 5 в кипящей воде

Кокосовую стружку можно заменить на орехи в том же количестве, кроме арахиса

Кефир можно заменить на натуральный йогурт и наоборот

Зеленые овощи взаимозаменяемые - брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, капуста айсберг, стручковая фасоль, спаржа, кабачок, сельдерей

Замена грейпфрута на второй перекус - зеленый салат, но не наоборот

Твердый сыр выбираем до 30 процентов жирности и до 20 граммов жира на 100 г продукта, если один или оба показателя больше указанных, берем половину граммирования

Если порция для вас слишком большая, можете разово не доесть 50 г, ничем другим блюдо не подбираем

Завтрак пятницы и субботы разный, готовим по меню для хорошего результата

Свежий ананас можно употреблять когда в меню указан «любой фрукт», консервированный не используем

Меню Сушка появится в группе в конце Проекта Перевоплощение

Сушку проходим разово при завершении похудения, когда уже почти достигли желанного веса, а также перед важными мероприятиями, когда надо быстро сбросить 2-3 кг (например, перед корпоративом, фотосессией, семейным праздником)

На разгрузочном дне продолжаем употреблять 3 ч л масла в день, если это целесообразно

Коровье молоко на кокосовое не заменяем, можно взять натуральный йогурт до 2,5% жирности

Разгрузочный день делаем один раз в неделю, в воскресенье

На белковом разгрузочном дне выбираем какой-то один продукт: куриное или индейское филе, нежирную рыбу, креветки или кальмары

Рис выбираем исключительно нешлифованный или берем другую разрешенную крупу Нешлифованный рис можно заменить кашей из нашего списка: булгур, гречка, плющеная овсянка, кускус, чечевица, киноа

Заменить авокадо можно любыми орехами (кроме арахиса): 50 г авокадо = 20 г орехов

Взаимозаменяемые масла: оливковая, льняная, кунжутная, кокосовая, тыквенная, авокадо

Шампиньоны можно заменить зелеными овощами (например, кабачком)

Семена льна, чиа и кунжут по желанию добавляем в салаты - 1 ч л без горки

️Колу зеро (и подобные напитки) не употребляем на активном похудении

️Вместо каши нельзя кукурузные хлопья

️Если у вас нет возможности купить 30% сыр, можно выбрать 40-45% и использовать полпорции от указанного граммирования

️Оливки и маслины едим исключительно по меню

Регистрация на следующие программы открыта:

🩵 Программа «Detox STRONG ФЕВРАЛЬ»

Старт 23 февраля

Продолжительность - 7 "дней

Еще с зимним меню

Проект ПЕРЕВОПЛОЩЕНИЯ Март

Старт Проекта - 3 Марта

Продолжительность - 3 недели

Новое и вкусное меню 🤗

🩷Регистрация по ссылке https://ok.ru/group/54002198511719/messages