Комментарии
- 28 фев 2019 05:00Сергей ЗИМИН И ТАТЬЯНА(ЗОРИНА)
- 28 фев 2019 07:07Лидия Авдеева (Алекминская)
- 28 фев 2019 07:48Марина Киселёва(Савичева)
- 28 фев 2019 08:17Ирина Давиденко.
- 28 фев 2019 10:38Ольга Пупкис
- 28 фев 2019 15:00Татьяна Иванова
- 1 мар 2019 09:59юлия золотуева
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Кофе с молоком
Диета на 1200 калорий!
😉 ☺ 😊 😍
Почему именно 1200 калорий в день? Если употреблять меньшее количество калорий в день, то организм не только снижает метаболизм, но и начинает перерабатывать мышечную ткань, так как ему необходима энергия, которую он недополучает из продуктов.
Примерное меню на 1200 калорий!
Второй завтрак (120 калорий): чашка кофе с 1 чайной ложкой мёда или сахара.
Обед (420 калорий): 80 г отварной курицы, 150 г картофеля с 20 г растительного масла, зеленый чай без сахара.
Полдник (120 калорий): 200 мл йогурта (1,5% жирности).
Ужин (240 калорий): 200 г рыбы и 150 г салата из капусты и моркови, заправить лимонным соком и растительным маслом.
Для того чтобы составить рацион на 1200 калорий было легче, в помощь худеющим разработана маленькая шпаргалка:
На 100 калорий потянут:
- тарелка нежирного борща или овощного супа;
- бульон с яйцом;
- порция тушеных без жира овощей;
- одна отварная или запеченная картофелина с зеленью;
- овсяные хлопья – 2 ст.л (26 г);
- оливковое масло – 1 ст.л;
- 50 грамм отварного куриного мяса;
- вареное яйцо с низкокалорийным майонезом;
- сметана 4–5 ст.л;
- сырник без сахара – 1 шт.;
- один банан;
- стакан апельсинового сока;
- 15-20 виноградин;
- мороженое пломбир – 80 г;
- миндаль – 15 г;
- 1 яблоко и чайная ложка меда;
- 50 г твердого сыра и яблоко.
Блюда на 200 калорий:
- 100 граммов кабачковой или баклажанной икры;
- кусок белого хлеба;
- 4 куска зернового хлеба (90 г);
- 100 граммов отварной колбасы или 1 сосиска;
- яичница из пары яиц; порция винегрета;
- порция овощного супа с заправкой из макарон;
- 100 г твогога 1,8% и 2 чайных ложки меда.
300 калорий, это:
- две маленькие котлеты;
- порция любой каши или пюре;
- половина порции макарон;
- пара сарделек с двумя помидорами или огурцами;
- 2 блинчика с творогом или 2 блина с несладким джемом;
- столько же голубцов;
- 200 г нежирного творога с ягодами.