Простой метод линейной периодизации для преодоления плато
Простой метод линейной периодизации для преодоления плато
Что такое одноповторный максимум (1ПМ)? Это максимальный вес, который вы можете поднять один раз в каком-нибудь упражнении.
Он используется в качестве показателя общей силы в упражнении. Он также помогает оценить, какой вес необходимо поднимать в будущем, исходя из желаемого количества повторений.
Например, если вы хотите выполнить 5 повторений приседаний на спине и знаете свой максимальный вес в ОДНОМ повторении для этого упражнения, вы можете просто рассчитать вес штанги как 85-90% от максимального веса в 1 повторении.
Определение одноповторного максимума является надежным тестом общей мышечной силы. Это относится к различным возрастным группам, мужчинам и женщинам, а также к изолирующим и базовым упражнениям.
Набор мышечной массы. Тренировки и питание
Простой метод линейной периодизации для преодоления плато
Это максимальный вес, который вы можете поднять один раз в каком-нибудь упражнении.
Он используется в качестве показателя общей силы в упражнении. Он также помогает оценить, какой вес необходимо поднимать в будущем, исходя из желаемого количества повторений.
Например, если вы хотите выполнить 5 повторений приседаний на спине и знаете свой максимальный вес в ОДНОМ повторении для этого упражнения, вы можете просто рассчитать вес штанги как 85-90% от максимального веса в 1 повторении.
Определение одноповторного максимума является надежным тестом общей мышечной силы. Это относится к различным возрастным группам, мужчинам и женщинам, а также к изолирующим и базовым упражнениям.
Калькулятор расчёта одноповторного максимума (1 ПМ) для жима лежа, приседаний со штангой и становой тяги - https://nabor-massa.ru/odnopovtornyj-maksimum-raschet-s-pomoshhyu-kalkulyatora.html
Всем Добра и Мира!