Как правильно сидеть✅📌

✅избегайте слишком мягкой мебели — она не для вас.
Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.
✅к той мебели, на которой вам приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования:
🔸высота стула, кресла должна соответствовать длине голени — надо чтобы нога упиралась в пол.
🔸для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку.
🔸максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.
🔸под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.
🔸если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 — 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.
🔸следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
🔸сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.
🚘 За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения.
‼️Важно чтобы спина имела хорошую опору.
✅Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб.
✅Голову держите прямо.
✅После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8- 10 раз каждое.
‼️Перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе.
Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться.
Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.
Следите за нашими публикациями.
Мы работаем каждый день с 8-00 до 20-00.
Контактный телефон ☎️ ДЦ3-122
#ДЗМ #ювао #выхиножулебино #рязанка #дц3 #нижегородка #лефортово #врач
#здоровье #НовостиПоликлиник