Не только можно, но и нужно! Это правило работает независимо от вашей цели — худеете вы или набираете мышечную массу.
Во время тренировки вы тратите энергию (гликоген в мышцах) и создаете микроразрывы в мышечных волокнах. Чтобы восстановить силы, запустить процессы восстановления и роста мышц, организму необходимы питательные вещества.
Если вы худеете: Правильный перекус после тренировки поможет восстановиться, сохранить мышечную массу (что очень важно для ускорения метаболизма) и избежать чувства сильного голода later, которое может привести к перееданию.
Если вы набираете массу: Прием пищи после напрямую способствует восполнению энергии и росту мышц.
Идеальный вариант— съесть что-то в течение 1-2 часов после занятия. Еда должна содержать белок (для восстановления мышц) и углеводы (для восполнения энергии).
🍽️ Три быстрых блюда после тренировки:
Вот варианты, которые готовятся буквально за 5-10 минут:
1. Протеиновый омлет с авокадо и цельнозерновым хлебом Что нужно: 2-3 яйца, половинка авокадо, ломтик цельнозернового хлеба. Как готовить Взбейте яйца, вылейте на сковороду с антипригарным покрытием и готовьте под крышкой 3-4 минуты. Подавайте с кусочком хлеба и нарезанным ломтиками авокадо. Почему это хорошо: Яйца — это быстрый и качественный белок, авокадо — полезные жиры и клетчатка, а хлеб — сложные углеводы для энергии.
2. Греческий йогурт с ягодами и орехами Что нужно: Греческий йогурт (150-200 г), горсть свежих или замороженных ягод (малина, черника), несколько орехов (миндаль, грецкие). Как готовить: Просто смешайте все ингредиенты в миске. Почему это хорошо: Греческий йогурт содержит много белка, ягоды — это витамины и быстрые углеводы для восполнения гликогена, орехи — полезные жиры.
3. Сэндвич с индейкой и зеленью Что нужно: 2 ломтика цельнозернового хлеба, несколько ломтиков запеченной индейки или куриной грудки, лист салата, пару колечек помидора и огурца. Как готовить: Соберите сэндвич, добавив сверху немного горчицы или хумуса вместо майонеза. Почему это хорошо: Индейка/курица — отличный источник белка, хлеб — углеводы, овощи — витамины и клетчатка. Сытный и сбалансированный вариант.
Главное — слушайте свой организм и выбирайте те варианты, которые вам нравятся и дают вам чувство комфортного насыщения. #ОКзож
ТЕЛО - ДРУГ с Вероникой Шульц
Можно ли есть после тренировки?
Не только можно, но и нужно! Это правило работает независимо от вашей цели — худеете вы или набираете мышечную массу.
Во время тренировки вы тратите энергию (гликоген в мышцах) и создаете микроразрывы в мышечных волокнах. Чтобы восстановить силы, запустить процессы восстановления и роста мышц, организму необходимы питательные вещества.
Если вы худеете:
Правильный перекус после тренировки поможет восстановиться, сохранить мышечную массу (что очень важно для ускорения метаболизма) и избежать чувства сильного голода later, которое может привести к перееданию.
Если вы набираете массу:
Прием пищи после напрямую способствует восполнению энергии и росту мышц.
Идеальный вариант— съесть что-то в течение 1-2 часов после занятия. Еда должна содержать белок (для восстановления мышц) и углеводы (для восполнения энергии).
🍽️ Три быстрых блюда после тренировки:
Вот варианты, которые готовятся буквально за 5-10 минут:
1. Протеиновый омлет с авокадо и цельнозерновым хлебом
Что нужно: 2-3 яйца, половинка авокадо, ломтик цельнозернового хлеба.
Как готовить Взбейте яйца, вылейте на сковороду с антипригарным покрытием и готовьте под крышкой 3-4 минуты. Подавайте с кусочком хлеба и нарезанным ломтиками авокадо.
Почему это хорошо: Яйца — это быстрый и качественный белок, авокадо — полезные жиры и клетчатка, а хлеб — сложные углеводы для энергии.
2. Греческий йогурт с ягодами и орехами
Что нужно: Греческий йогурт (150-200 г), горсть свежих или замороженных ягод (малина, черника), несколько орехов (миндаль, грецкие).
Как готовить: Просто смешайте все ингредиенты в миске.
Почему это хорошо: Греческий йогурт содержит много белка, ягоды — это витамины и быстрые углеводы для восполнения гликогена, орехи — полезные жиры.
3. Сэндвич с индейкой и зеленью
Что нужно: 2 ломтика цельнозернового хлеба, несколько ломтиков запеченной индейки или куриной грудки, лист салата, пару колечек помидора и огурца.
Как готовить: Соберите сэндвич, добавив сверху немного горчицы или хумуса вместо майонеза.
Почему это хорошо: Индейка/курица — отличный источник белка, хлеб — углеводы, овощи — витамины и клетчатка. Сытный и сбалансированный вариант.
Главное — слушайте свой организм и выбирайте те варианты, которые вам нравятся и дают вам чувство комфортного насыщения.
#ОКзож