Необходимо потреблять разнообразные продукты. Так как в молочных продуктах кальций содержится в небольшом количестве. Для того, чтобы получить суточную норму кальция ребенку в 3 года нужно выпивать пол-литра молока в день, а беременной женщине — почти 2 литра молока в день. А это 1000 ккал — половина суточной нормы калорийности питания для взрослого!
Рекомендуемые Всемирной Организацией Здравоохранения суточные нормы потребления кальция.
Дети до 3 лет — 600 мг. Дети от 4 до 10 лет — 800 мг. Дети от 10 до 13 лет — 1000 мг. Подростки от 13 до 16 лет — 1200 мг. Молодежь от 16 и старше — 1000 мг. Взрослые от 25 до 50 лет — от 800 до 1200 мг. Беременные и кормящие грудью женщины — от 1500 до 2000 мг.
Статистические данные говорят о том, что среднестатистический человек потребляет в среднем всего 400 мг. пищевого кальция в день.
Для правильного усвоения кальция, он должен поступать в организм в комплексе с другими витаминами и микроэлементами, особенно важен витамин Д. #ЗдоровоеПитание#СтоматологияМунаТтм
Счастливая улыбка 🌸 Красота и здоровье
:Стоматология МУНА-ТТМ
Кальций- играет важную роль для здоровья человека и зубов в частности
Продукты, Кальций, мг/100 г
Мак- 1460
Кунжут- 783
Крапива- 713
Подорожник большой- 412
Сардины в масле- 330
Миндаль- 252
Лесной орех- 226
Амарант семя- 214
Кресс-салат- 214
Соя бобы сухие- 201
Молоко коровье- 120
Рыба- 30-90
Творог- 80
Хлеб с отрубями- 60
Мясо, субпродукты, крупы, свекла менее- 50
Необходимо потреблять разнообразные продукты. Так как в молочных продуктах кальций содержится в небольшом количестве.
Для того, чтобы получить суточную норму кальция ребенку в 3 года нужно выпивать пол-литра молока в день, а беременной женщине — почти 2 литра молока в день. А это 1000 ккал — половина суточной нормы калорийности питания для взрослого!
Рекомендуемые Всемирной Организацией Здравоохранения суточные нормы потребления кальция.
Дети до 3 лет — 600 мг.
Дети от 4 до 10 лет — 800 мг.
Дети от 10 до 13 лет — 1000 мг.
Подростки от 13 до 16 лет — 1200 мг.
Молодежь от 16 и старше — 1000 мг.
Взрослые от 25 до 50 лет — от 800 до 1200 мг.
Беременные и кормящие грудью женщины — от 1500 до 2000 мг.
Статистические данные говорят о том, что среднестатистический человек потребляет в среднем всего 400 мг. пищевого кальция в день.
Для правильного усвоения кальция, он должен поступать в организм в комплексе с другими витаминами и микроэлементами, особенно важен витамин Д.
#ЗдоровоеПитание #СтоматологияМунаТтм