Как сделать digital detox и почему это так важно для нашего ментального здоровья

Женщинам за 45, живущим в крупных городах, где ритм жизни зашкаливает, особенно важно уметь делать паузы в общении с гаджетами.
Вам, как мне, наверняка знакомо чувство усталости от постоянных уведомлений и перегрузки информацией. Это не просто утомляет наши глаза, но и истощает душу, способствует развитию стресса, тревоги и перепадов настроения.
Digital detox помогает убрать негативное воздействие гаджетов на здоровье. Время от времени он необходим для сохранения ментального здоровья.
Начните с небольших шагов. Не нужно сразу отказываться от всех устройств на неделю. Начните с отключения уведомлений от социальных сетей на несколько часов в день. Дайте себе время на адаптацию.
Устройте "цифровые выходные". Выделите один день в неделю, когда вы полностью откажетесь от использования гаджетов. Проведите этот день с семьей, друзьями, или уделите время хобби.
Создайте "зону без гаджетов" в вашем доме. Это может быть столовая или спальня, где электронные устройства становятся табу. Это поможет вам наслаждаться общением и отдыхом без отвлечений.
Замените время за экраном на что-то полезное. Вместо того, чтобы проводить вечер, листая ленту в социальных сетях, поговорите с близкими, читайте книги или занимайтесь физической активностью.
Будьте осознанными в использовании гаджетов. Задавайте себе вопрос: действительно ли мне нужно сейчас использовать это устройство? Это поможет сократить бессознательный скроллинг.
Помните, важно не только количество времени, проведенное вне цифрового мира, но и качество этого времени.
Часто мы хватаем телефон и начинаем там "залипать", чтобы отвлечься от дурных мыслей, унять тревогу… Но смартфон здесь нам не помощник.
Попробуйте Селанк, который начинает уже через 5 минут после приёма приводить психическое состояние к норме. Так вам будет гораздо легче отказаться от тяги к просмотру новостей и социальных сетей.
Мы все заслуживаем жить полной жизнью, и иногда для этого нужно просто отложить телефон в сторону.