Объясняет спортсмен #KolizeyTean @evgenyi_pak 👇🏻 ⠀⠀ Если ты бывалый качок и работаешь с достаточно большими весами и хочешь нарастить мышечную массу, то дома это будет сделать очень сложно.⠀⠀ Если же ты новичок и хочешь снизить количество жира, то эта статья как раз для тебя. ⠀⠀ ТАК МОЖНО ЛИ ДОМАШНИМИ ТРЕНИРОВКАМИ УМЕНЬШИТЬ ЖИРОВУЮ ПРОСЛОЙКУ??? ⠀⠀ Однозначно ДА! Что нужно чтобы был прогресс в жиросжигании при домашнем тренинге? Прежде всего, это дефицит энергии. Для того чтобы создать дефицит, придется либо больше тратить энергии за счет тренировок, либо снижать суточную калорийность. В идеале заходить с обеих сторон одновременно. ⠀⠀ И так ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ ДОМА И ЧТО ЕСТЬ?⠀⠀ Рассказываю пошагово. 1. ПРИОБРЕТИ УТЯЖЕЛИТЕЛИ⠀⠀ Это могут быть эспандеры, фитнес-резинки, жгуты. Кто-то покупает гантели. Можно тренироваться и исключительно с собственным весом, но потратить много энергии будет гораздо сложнее. А значит что придется либо увеличивать тренировку по времени, либо сильнее ужиматься по еде. ⠀⠀ 2. КУПИ КУХОННЫЕ ВЕСЫ И МЕРНУЮ ЛЕНТУ. ⠀⠀ Без этих двух вещей невозможно контролировать прогресс. ⠀⠀ 3. УСТАНОВИ ПРОГРАММУ ДЛЯ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ.⠀⠀ Самая популярная Fat Secret. Но есть и много аналогов. Без таких программ считать сколько ты съела(а) за день придется вручную, а это сложнее. ⠀⠀ 4. УЗНАЙ СВОЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ДЛЯ ДЕФИЦИТА. ⠀⠀ Высчитать ее можно либо по формулам (их легко можно найти при желании), либо методом "тыка". ⠀⠀ 5. ПЛАНИРУЙ. ⠀⠀ Тебе необходимо спланировать свой дневной рацион на нужную калорийность. Закупай продукты и начинай питаться согласно плану, а так же вбивать все съеденное в приложение. ⠀⠀ 6. НАЧНИ ТРАТИТЬ ЭНЕРГИЮ. ⠀⠀ Если ты давно не занимался физ. нагрузкой или вообще не занимался, начни хотя бы с быстрой ходьбы. Позже добавишь упражнения с собственным весом, а затем и с утяжелителями и резинками. Если занимался регулярно, то сразу в "бой". ⠀⠀ 7. ОТСЛЕЖИВАЙ ПРОГРЕСС. ⠀⠀ Делай замеры раз в неделю и отслеживай прогресс. ⠀⠀ Если его нет либо совсем незначительный, значит надо сделать дефицит больше, либо за счет питания либо за счет тренировок. ⠀
Колизей. Фитнес и тренажерные залы. Красноярск
Можно ли похудеть, занимаясь дома?
Объясняет спортсмен #KolizeyTean @evgenyi_pak 👇🏻
⠀⠀
Если ты бывалый качок и работаешь с достаточно большими весами и хочешь нарастить мышечную массу, то дома это будет сделать очень сложно.⠀⠀
Если же ты новичок и хочешь снизить количество жира, то эта статья как раз для тебя.
⠀⠀
ТАК МОЖНО ЛИ ДОМАШНИМИ ТРЕНИРОВКАМИ УМЕНЬШИТЬ ЖИРОВУЮ ПРОСЛОЙКУ???
⠀⠀
Однозначно ДА!
Что нужно чтобы был прогресс в жиросжигании при домашнем тренинге?
Прежде всего, это дефицит энергии. Для того чтобы создать дефицит, придется либо больше тратить энергии за счет тренировок, либо снижать суточную калорийность. В идеале заходить с обеих сторон одновременно.
⠀⠀
И так ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ ДОМА И ЧТО ЕСТЬ?⠀⠀
Рассказываю пошагово.
1. ПРИОБРЕТИ УТЯЖЕЛИТЕЛИ⠀⠀
Это могут быть эспандеры, фитнес-резинки, жгуты. Кто-то покупает гантели. Можно тренироваться и исключительно с собственным весом, но потратить много энергии будет гораздо сложнее. А значит что придется либо увеличивать тренировку по времени, либо сильнее ужиматься по еде.
⠀⠀
2. КУПИ КУХОННЫЕ ВЕСЫ И МЕРНУЮ ЛЕНТУ. ⠀⠀
Без этих двух вещей невозможно контролировать прогресс.
⠀⠀
3. УСТАНОВИ ПРОГРАММУ ДЛЯ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ.⠀⠀
Самая популярная Fat Secret. Но есть и много аналогов. Без таких программ считать сколько ты съела(а) за день придется вручную, а это сложнее.
⠀⠀
4. УЗНАЙ СВОЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ДЛЯ ДЕФИЦИТА. ⠀⠀
Высчитать ее можно либо по формулам (их легко можно найти при желании), либо методом "тыка".
⠀⠀
5. ПЛАНИРУЙ. ⠀⠀
Тебе необходимо спланировать свой дневной рацион на нужную калорийность. Закупай продукты и начинай питаться согласно плану, а так же вбивать все съеденное в приложение.
⠀⠀
6. НАЧНИ ТРАТИТЬ ЭНЕРГИЮ. ⠀⠀
Если ты давно не занимался физ. нагрузкой или вообще не занимался, начни хотя бы с быстрой ходьбы. Позже добавишь упражнения с собственным весом, а затем и с утяжелителями и резинками. Если занимался регулярно, то сразу в "бой".
⠀⠀
7. ОТСЛЕЖИВАЙ ПРОГРЕСС. ⠀⠀
Делай замеры раз в неделю и отслеживай прогресс. ⠀⠀
Если его нет либо совсем незначительный, значит надо сделать дефицит больше, либо за счет питания либо за счет тренировок. ⠀