Похудение на пп меню может быть не только полезным, но и вкусным. 📌Выбирайте ⠀ 1️⃣ КБЖУ 410/28/11/47 Рис с яйцом и сосисками ▫️Яйцо 1 шт ▫️Рис 50 г ▫️Брокколи 100 г ▫️Сосиски из индейки 85 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Рис отварить. Яйцо пожарить. Сосиски обжарить. Брокколи отварить/потушить/запечь ⠀ 2️⃣ КБЖУ 540/31/25/44 Куриные голени с рисом и овощами ▫️Куриная голень 140 г ▫️Рис 30 г ▫️Картофель 80 г ▫️Овощной салат 150 г ▫️Оливковое масло 5 мл ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️Куриные голени натереть специями. Рис отварить. В пакет для запекания добавить голени и нарезанный картофель. Овощи для салата нарезать и заправить оливковым маслом ⠀ 3️⃣ КБЖУ 507/34/21/42 Паста с курицей и шампиньонами ▫️Куриное бедро 100 г ▫️Шампиньоны 70 г ▫️Брокколи 60 г ▫️Маслины 25 г ▫️Макароны ТСП 50 г ▫️Сливки 10% 60 мл ▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу ⚪️Куриное бедро нарезать и обжарить с добавлением специй 5-7 мин. Затем добавить нарезанные шампиньоны и брокколи, все обжарить еще пару мин. Далее добавить сливки и маслины, потушить 3 мин. Макароны отварить и добавить к овощам в сливках, перемешать. Паста готова! ⠀ 4️⃣ КБЖУ 373/33/11/33 Гречка с тунцом и овощами ▫️Тунец в собственном соку 120 г ▫️Гречка 50 г ▫️Огурец 60 г ▫️Шпинат 20 г ▫️Сливочное масло 10 г ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️Гречку отварить и добавить кусочек сливочного масла. Подавать с тунцом и овощами с зеленью ⠀ 5️⃣ КБЖУ 427/50/8/36 Булгур с курицей и овощами ▫️Булгур 50 г ▫️Куриное филе 180 г ▫️Овощной салат 150 г ▫️Сметана 15% 30 г ▫️Горчица 2 г ▫️Специи, чеснок по вкусу ⚪️Куриное филе натереть специями и приготовить на гриле/запечь в духовке. Булгур отварить. Овощи нарезать и заправить сметаной с добавлением чеснока
Как надо
✅Подборка обедов с разной калорийностью 😊
Похудение на пп меню может быть не только полезным, но и вкусным.
📌Выбирайте
⠀
1️⃣ КБЖУ 410/28/11/47
Рис с яйцом и сосисками
▫️Яйцо 1 шт
▫️Рис 50 г
▫️Брокколи 100 г
▫️Сосиски из индейки 85 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Рис отварить. Яйцо пожарить. Сосиски обжарить. Брокколи отварить/потушить/запечь
⠀
2️⃣ КБЖУ 540/31/25/44
Куриные голени с рисом и овощами
▫️Куриная голень 140 г
▫️Рис 30 г
▫️Картофель 80 г
▫️Овощной салат 150 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Куриные голени натереть специями. Рис отварить. В пакет для запекания добавить голени и нарезанный картофель. Овощи для салата нарезать и заправить оливковым маслом
⠀
3️⃣ КБЖУ 507/34/21/42
Паста с курицей и шампиньонами
▫️Куриное бедро 100 г
▫️Шампиньоны 70 г
▫️Брокколи 60 г
▫️Маслины 25 г
▫️Макароны ТСП 50 г
▫️Сливки 10% 60 мл
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Куриное бедро нарезать и обжарить с добавлением специй 5-7 мин. Затем добавить нарезанные шампиньоны и брокколи, все обжарить еще пару мин. Далее добавить сливки и маслины, потушить 3 мин. Макароны отварить и добавить к овощам в сливках, перемешать. Паста готова!
⠀
4️⃣ КБЖУ 373/33/11/33
Гречка с тунцом и овощами
▫️Тунец в собственном соку 120 г
▫️Гречка 50 г
▫️Огурец 60 г
▫️Шпинат 20 г
▫️Сливочное масло 10 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Гречку отварить и добавить кусочек сливочного масла. Подавать с тунцом и овощами с зеленью
⠀
5️⃣ КБЖУ 427/50/8/36
Булгур с курицей и овощами
▫️Булгур 50 г
▫️Куриное филе 180 г
▫️Овощной салат 150 г
▫️Сметана 15% 30 г
▫️Горчица 2 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе натереть специями и приготовить на гриле/запечь в духовке. Булгур отварить. Овощи нарезать и заправить сметаной с добавлением чеснока