✅Еда на работу на 1365 ккалорий 😊

📌На работе я не могу питаться правильно" -эта фраза знакома многим.
Но не всё так страшно в пп меню, даже в процессе похудения.
Ведь стоит только приложить немного усилий и вы будете каждый день с полноценным сбалансированным меню.
‼️Ужин дома, а это то, что мы берём на работу⬇️
⠀
✅Завтрак
⠀
Бутерброды: хлеб ржаной (90 г) + сл.масло (20 г) + сыр твёрдый (40 г)
+чай б/с
⠀
КБЖУ:527/17/31/44
⠀
✅Перекус
⠀
-хлебцы рисовые (3 шт/~25г)
⠀
КБЖУ:90/2/0/20
⠀
✅Обед
⠀
-макароны (60г в сух.) + сл.масло (3 г)
-куриные сердечки в томатно соевом соусе (1 порция). На 2 порции: куриные сердечки (200г) обжарила с луком на 1 ч.л. ол.масла. Добавила соевый соус (4 ст.л) и томатную пасту (1 ч.л.) +специи (перец и чеснок).
-салат из огурца, капусты и моркови (80 г) + заправлен 1 ч.л. ол.масла , овощи можно использовать любые.
⠀
КБЖУ:510/31/18/57
⠀
✅Перекус в ~14:00⠀
-кофе б/с + зефир (30г)
⠀
КБЖУ:95/1/0/20
⠀
✅Перекус
-яблоко (~250)
⠀
КБЖУ:142/1/0/28
🔴Не забудьте добавить к общей калорийности для ваш ужин.