Как правильно заполнить тарелку на ужин?

🍽
✅1. Белок ( 100-120г )
- говядина
- яйцо
- курица
- индейка
- рыба
- кролик
- субпродукты
- морепродукты
✅2. Овощи ( 150-200г )
- тушёные
- запечённые
- на гриле
- на пару
- отварные
- свежие
✅3. Если у вас поддержание или набор веса, можете добавить сложные углеводы ( 70-100г )
- крупы ( рис, гречка, пшено, ячка, булгур и тд )
- Макароны из твёрдых сортов пшеницы, гречневые, рисовые
📌Главное правило в похудении, придерживайтесь своей нормы дефицита калорий!
❤️Какой ужин выберите вы?