✅Летнее меню на 1300, 1500, 1700 ккал

⠀
📌Для рациона на 1300 ккал ⠀
🍴Завтрак
Скрембл, жареный адыгейский сыр, хлеб, овощи
2 яйца
50 мл молока
40 г сыра
30 г хлеба
100 г овощей
Яйца с молоком размешать вилкой, посолить.
Вылить смесь на разогретую сковороду и сдвигать лопаткой к центру со всех сторон.
Как схватится, снять с огня.
Адыгейский сыр обжарить на сухой сковороде с двух сторон
•Кбжу; 325/21/17/19
⠀
🍴Перекус
100 г черешни
2 нектарина
100 г греческого йогурта
•Кбжу: 216/11/5/36
⠀
🍴Обед
Картошка, курица, салат из помидоров
200 г картофеля
150 г филе куриного бедра
150 г помидоров
Зелень
1 ч л оливкового масла
Щепотка сахара и щепотка соли
Картошку отварить или запечь
Курицу обжарить на сухой сковороде или гриле
Помидоры нарезать, добавить зелень, масло, соль и сахар
•Кбжу: 424/26/18/42
⠀
🍴Ужин
Веер из баклажана
1 средний баклажан
50 г филе куриного бедра
50 г помидора
40 сыра
Сметана 15% 2 ст л
Укроп
Курицу порезать на несколько кусочков, слегка отбить, посолить и поперчить
Половину сыра тонко нарезать, половину натереть
Помидор нарезами половинками кружочков
Баклажан порезать пластинками ~ 0,5 ми не доходя до конца. Разложить веером, проложить кружочки помидора, курицы, сыра между пластинами
Запекать 20 мин при 180*
Смешать укроп, сметану и тёртый сыр.
Выложить соус сверху на баклажан, запекать ещё 10 минут
•Кбжу: 23/22/25
⠀
Кбжу дня: 1313/81/63/122
⠀
👉Чтобы получить 1500 ккал, необходимо добавить к обеду 100 г картофеля, 50 г йогурта к перекусу и 50 г курицы к ужину
⠀
👉Чтобы получить 1700 ккал к рациону на 1300 ккал нужно добавить 150 г картофеля к обеду, 50 йогурта и 50 г черешни к перекусу, 30 г хлеба и 1 яйцо к завтраку