✅Как выглядит 100 калорий?

Важнейший продукт для здоровья сердца, это орехи⠀
⠀
📌Например, миндаль, кешью, грецкие, фундук и любые другие орехи⠀
⠀
✅Люди, которые регулярно едят орехи, могут снизить на 30-50% риск сердечных приступов и смерти от болезней сердца. Это показывают большие исследования. Также орехи помогают снизить риск диабета 2 типа и возникновение камней в желчном пузыре⠀
⠀
🔸Орехи полезны для сердца благодаря:⠀
⠀
- Полезным жирам, которые снижают уровень "плохого" холестерина и повышают "хороший" холестерин⠀
- А еще аминокислота аргинин в орехах важна для создания оксида азота, который помогает расслабить сосуды и облегчить кровоток, при этом снижает вероятность образования тромбов⠀
- Витамин Е, В9, калий, клетчатка и другие фитонутриенты, содержащиеся в орехах, также способствуют здоровью сердца⠀
⠀
Еще орехи могут сделать немного менее заметными морщинки (в исследовании на 15%) и уменьшить гиперпигментацию (на 20%), а также улучшить состояние микробиоты кишечника⠀
⠀
📌Научная база о пользе орехов настолько убедительна, что FDA разрешило компаниям указывать на этикетках продуктов с орехами, что орехи в комплексе со здоровым питанием снижают риск заболеваний сердца⠀
⠀
✅Сколько есть орехов? Старайтесь съедать одну горсть или 30 г в день⠀
⠀
🔸Съедайте орехи на перекус или добавляйте орехи к основным приемам пищи. Например, в кашу, йогурт, салаты, соусы