Рацион на 1200 ккал

На день 1200 ккал, Б/Ж/У - 86/44/115
Овсяноблин с соленой красной рыбкой и ломтиками огурчиков;
- овсяные хлопья - 60 гр;
- яйцо - 1 шт;
- молоко - 30 гр;
- форель - 30 гр;
- огурец - 40 гр
Смешать овсяные хлопья, яйцо, молоко, обжарить с двух сторон, начинить рыбой и огурчиком;
Перекус:
- фундук - 20 гр;
- груша - 115 гр
Гречневые котлеты с грибами, овощной салат, заправленный оливковым маслом;
- гречневая крупа - 60 гр;
- шампиньоны - 100 гр;
- любой овощной салат - 200 гр
- оливковое масло - 1 ч.л.
Полдник:
- йогурт питьевой - 150 гр;
- хлебец - 1 шт
Ужин:
Запеченная тилапия с кабачками и сладким перцем;
- тилапия - 200 гр;
- кабачки - 100 гр;
- сладкий перец - 100 гр;
- оливковое масло - 1 ч.л.
Нарезать кубиками кабачок, кусочками сладкий перец, измельчить чеснок. Обжарить на медленном огне в небольшом количестве оливкового масла не более 3-4 минут. Филе рыбы посолить, поперчить, выложить в пакет и залить лимонным соком. В пакет добавить овощи и закрыть. Поставить на 10 минут запекаться в разогретую до 190 °C духовку.
Готовую рыбу выложить на тарелку, сверху выложить овощи и полить образовавшимся соком из пакета.