На заметку! Итак, если вы ну очень сильно хотите освоить умение садиться на шпагат, то вам понадобится для этого запастись колоссальным терпением и любовью к себе. Это связанно с тем, что просто так сесть на шпагат только из-за того, что вам просто захотелось — нереально. Утверждать, что каждый человек способен сесть в позу шпагата за три, пять или семь дней нельзя. Быстро сесть на шпагат можно, только если вы обладаете природной гибкостью, а с этим повезло далеко не всем. Некоторые женщины с нулевой подготовкой через неделю регулярного выполнения упражнений уже умеют садиться на шпагат, а другим для этого необходим месяц, а то и полгода занятий растягиваниями. Если вы не сели на шпагат через неделю, не забрасывайте занятия! Вот увидите, через совсем небольшое количество времени вы осуществите свою мечту и сядете на шпагат. Для того чтобы освоить не самое простое физическое упражнение – шпагат, вам понадобится удобная одежда. Ваши штаны или бриджи должны тянуться, иначе вы просто напросто будете бояться совершить лишний рывок. Ведь никому из нас не хочется оказаться в разорванных штанах посреди комнаты или спортивного зала. Новичкам будет проще учиться садиться на шпагат в носках на гладкой поверхности. Только не забывайте о том, что все движения должны быть плавными и медленными. Пожалуй, еще одно важное правило для новичков заключается в том, что во время упражнений вы не должны испытывать резкую и сильную боль. Если вы только начали выполнять упражнение, и еще не прилагая серьезных усилий, испытали дискомфорт, значит, вам надо остановиться. Избегайте надрыва мышц, иначе из-за него вы не только не сможете продолжать тренировки, но и, возможно, лишитесь на короткое время возможности нормально ходить. Выполнять упражнения, которые позволят сесть на шпагат, вам надо будет три-четыре раза в неделю. Если делать это ежедневно, то возможно возникновение болезненных ощущений в мышцах. Довольно часто можно встретить девушек, которые пренебрегают разминкой в спортивных залах. Так вот, если вам хочется сесть на шпагат, все ваши тренировки должны начинаться разминкой. В домашних условиях разминку можно сделать с помощью пяти минут прыжков на скакалке, бега на одном месте или 10-ти минутных приседаний. Очень важно не халтурить, вам буквально должно стать жарко. Некоторые танцоры для растягивания пользуются маленькой хитростью. За 15 минут до тренировки они принимают душ или ванную с горячей водой. Это хорошо влияет на расслабление всех мышц, но важно не забывать о негативном влиянии таких разогреваний на работу сердца и давление. Очень хорошо помогают махи для растягивания мышц ног. Выполняйте их как можно чаще в день, при этом ноги должны быть прямые. Обязательно постепенно увеличивайте амплитуду махов. Теперь вам надо размять суставы. Для этого поставьте ноги вместе и слегка присядьте. Положите руки на коленки и совершите вращательные движения. Затем встаньте прямо, согните ногу, прижав ее к ягодицам. Слегка потяните и постойте на одной ноге около тридцати секунд. Повторите тоже самое со второй ногой.
Как надо
КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ
На заметку!
Итак, если вы ну очень сильно хотите освоить умение садиться на шпагат, то вам понадобится для этого запастись колоссальным терпением и любовью к себе. Это связанно с тем, что просто так сесть на шпагат только из-за того, что вам просто захотелось — нереально.
Утверждать, что каждый человек способен сесть в позу шпагата за три, пять или семь дней нельзя.
Быстро сесть на шпагат можно, только если вы обладаете природной гибкостью, а с этим повезло далеко не всем. Некоторые женщины с нулевой подготовкой через неделю регулярного выполнения упражнений уже умеют садиться на шпагат, а другим для этого необходим месяц, а то и полгода занятий растягиваниями.
Если вы не сели на шпагат через неделю, не забрасывайте занятия! Вот увидите, через совсем небольшое количество времени вы осуществите свою мечту и сядете на шпагат.
Для того чтобы освоить не самое простое физическое упражнение – шпагат, вам понадобится удобная одежда. Ваши штаны или бриджи должны тянуться, иначе вы просто напросто будете бояться совершить лишний рывок. Ведь никому из нас не хочется оказаться в разорванных штанах посреди комнаты или спортивного зала.
Новичкам будет проще учиться садиться на шпагат в носках на гладкой поверхности. Только не забывайте о том, что все движения должны быть плавными и медленными.
Пожалуй, еще одно важное правило для новичков заключается в том, что во время упражнений вы не должны испытывать резкую и сильную боль. Если вы только начали выполнять упражнение, и еще не прилагая серьезных усилий, испытали дискомфорт, значит, вам надо остановиться.
Избегайте надрыва мышц, иначе из-за него вы не только не сможете продолжать тренировки, но и, возможно, лишитесь на короткое время возможности нормально ходить.
Выполнять упражнения, которые позволят сесть на шпагат, вам надо будет три-четыре раза в неделю. Если делать это ежедневно, то возможно возникновение болезненных ощущений в мышцах.
Довольно часто можно встретить девушек, которые пренебрегают разминкой в спортивных залах.
Так вот, если вам хочется сесть на шпагат, все ваши тренировки должны начинаться разминкой.
В домашних условиях разминку можно сделать с помощью пяти минут прыжков на скакалке, бега на одном месте или 10-ти минутных приседаний. Очень важно не халтурить, вам буквально должно стать жарко.
Некоторые танцоры для растягивания пользуются маленькой хитростью. За 15 минут до тренировки они принимают душ или ванную с горячей водой. Это хорошо влияет на расслабление всех мышц, но важно не забывать о негативном влиянии таких разогреваний на работу сердца и давление.
Очень хорошо помогают махи для растягивания мышц ног. Выполняйте их как можно чаще в день, при этом ноги должны быть прямые. Обязательно постепенно увеличивайте амплитуду махов.
Теперь вам надо размять суставы. Для этого поставьте ноги вместе и слегка присядьте. Положите руки на коленки и совершите вращательные движения.
Затем встаньте прямо, согните ногу, прижав ее к ягодицам. Слегка потяните и постойте на одной ноге около тридцати секунд. Повторите тоже самое со второй ногой.