🧘‍♂️ Упражнения с роллером для расслабления мышц спины 🧘‍♀️

Роллер (массажный цилиндр) — отличный инструмент для снятия напряжения, улучшения кровообращения и повышения гибкости. Вот как правильно его использовать для спины:
🔹 Подготовка
✅ Выберите роллер подходящей жесткости:
Мягкий – для новичков и чувствительных зон.
Средний/жесткий – для глубокой проработки мышц.
✅ Занимайтесь на ровной поверхности (коврик, пол).
🔸 Техника выполнения
1️⃣ Разминка (2–3 минуты)
Сделайте легкие наклоны, вращения плечами, потянитесь.
2️⃣ Работа с верхней частью спины (лопатки, трапеции)
Сядьте на пол, поставьте роллер под спину на уровне лопаток.
Ноги согните, стопы на полу.
Руки скрестите на груди или за головой.
Медленно прокатывайтесь вперед-назад, останавливаясь на болезненных точках (10–15 секунд).
🔥 Важно: Не прокатывайте поясницу!
3️⃣ Средняя часть спины (вдоль позвоночника)
Опустите роллер чуть ниже лопаток.
Поднимите таз, контролируя давление.
Совершайте небольшие движения вверх-вниз (5–7 раз).
4️⃣ Боковые мышцы (косые)
Лягте на бок, роллер под мышкой.
Прокатывайтесь от подмышки до бедра (8–10 раз на каждую сторону).
🔹 Дополнительные советы
💡 Дыхание: Глубоко дышите, особенно на болезненных участках.
💡 Время: 1–2 минуты на зону, всего 5–10 минут за сеанс.
💡 Регулярность: 2–3 раза в неделю для лучшего эффекта.
⚠️ Избегайте:
Давления на поясницу и шею.
Резких движений.
🎯 Результат:
Уменьшение боли и скованности.
Улучшение осанки.
Повышение мобильности спины.
Попробуйте и почувствуйте разницу! 😊✨