Комментарии
- 9 фев 18:01Дорогие дамы!
С радостью приглашаю вас присоединиться к моему чату, посвященному похудению и здоровому образу жизни!
Что вы получите в чате:
Результат в похуденииПоддержкуЖивое общение с единомышленникамиИнтересные конкурсы и марафоныКлассное настроение и мотивациюЛично отслеживаю процесс и помогаю с результатом
Со мной вы точно добьётесь своей цели, пишите в личку
️ - 15 фев 23:12Привет!хочу пригласить вас в свой чат Красота и здоровье
️ Там много интересной и полезной информации о здоровье, красоте
Розыгрыши, подарки, игры - 27 фев 13:45Девочки, бесплатный чат для снижения веса в вацапп. Давайте худеть вместе!!! Напишите мне, я добавлю)
- 9 мар 09:46Как скинуть 8-10 кг за месяц без строгой диеты, без Гербалайфа, без таблеток, без коктейлей, чтобы вес назад не вернулся? Нужно попробовать мой уникальный и очень эффективный метод. НАТУРАЛЬНО, БЕЗОПАСНО, ПОЛЕЗНО. ПИШИТЕ МНЕ В ЛИЧКУ, НАУЧУ
- 10 мар 09:31Девочки, здравствуйте. Вопрос такой)) Хочу начать ходить на йогу, или растяжку, но что-то загоняюсь, что это не для меня 🤣. Я никогда ничем подобным не занималась, в спорте ноль, растяжки нет🤣 Но есть боли в пояснице (от них я только таблетками Рикотиб и спасаюсь) и лишний вес
. Как думаете, стоит попробовать? Кто ходит на йогу, расскажите, там сильно сложно? - 31 мар 05:44*ДОРОГИЕ ДЕВУШКИ!!!*
ПРИГЛАШАЮ Вас в *БЕСПЛАТНЫЙ*
🏻
ЧАТ СТРОЙНОСТИ
Присоединится может каждый от 18 лет
️БЕСПЛАТНО️️ город не имеет значения️
*Что ты получишь?
🏻*
Полезные советыМотивациюЖивое общениеЛайфхаки и секреты легкого похуденияВидео-уроки по тренировкамВкусные рецепты правильного питанияПоддержку 24/7Индивидуальный подход
Хватит ждать понедельника, который никогда не наступит️Хочешь получить фигуру мечты
️
Тогда ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ️
Пишите в лс, скину ссылку на чат🤗 - 31 мар 19:02Похудела на 10 кг за месяц без строгой диеты и без препаратов по уникальному и очень эффективному методу моего диетолога-эндокринолога. Вес назад не вернулся. Калории считать не нужно, еду взвешивать не нужно, продукты доступные. Девочки! Всем рекомендую попробовать её метод. Адрес её страницы у меня в статусе, заходите к ней на страницу и пишите ей в личку. У неё всё по-честному.
- Комментарий удалён.
- 7 апр 11:58ПРИГЛАШАЮ В БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ! ПИШИТЕ СЛОВО "ХОЧУ" И Я ВАМ ОТВЕЧУ
- 13 апр 09:34ПРИГЛАШАЮ В БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ! ПИШИТЕ СЛОВО "ХОЧУ" И Я ВАМ ОТВЕЧУ
- 16 апр 08:03Бесконечность вверху и бесконечность внизу, а между ними наше Мироздание !!! Господа, все кто интересуются темой секретов мироздания, уже могут радоваться. Так как уже появилась книга, в которой, очень логично и аргументировано, описаны абсолютно все ключевые моменты всего нашего Мироздания. В ней объясняются все основные вопросы, которые интересуют почти каждого. Кто мы в этом мире и для чего живём ? На какие расстояния простирается пространство ? И возможны ли на самом деле путешествия во времени и пространстве ? А так же. Какие именно процессы в микро мире создают эффект гравитации ? И "ПОЧЕМУ ИМЕННО", душа обязательно должна быть вечной и почему иначе просто нельзя ? И ещё, многое и многое другое. Так что, если кому интересно, как всё устроено на самом деле. То в поисковике сайта ЛИТРЕС, наберите название книги "Всё о Мироздании".
- 20 апр 12:23Дорогие друзья!!!
Открыт набор в проект Стройнеем легко!!!!
Количество мест ограничено! Мои консультации бесплатны!участие в проекте бесплатно! Тратите только на свое питание 300-500р в день!
КТО ХОЧЕТ СТАТЬ УЧАСТНИКОМ ПРОЕКТА - пишите в
комментариях слово ХОЧУ! напишу подробности в личку ! За репост
большое спасибо! - 29 апр 13:07Ищу напарницу на правильное похудение. (ПП) ОЧЕНЬ НУЖНА. ☄️ Пишите в лс, отвечу всем. Мне 25 лет. От 20 лет пожалуйста. Возраст неограниченн.
- Пн 23:21БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ЖДЁТ ТЕБЯ 🤝🥰
Что тебя ждёт:
⁃ рацион питания
️
⁃ рецепты️
⁃ тренировки️
⁃ вдохновение, поддержка и мотивация️
Чтобы принять участие, добавьте меня в друзья и я Вам напишу всю информацию)
️🤗
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Фитнес подруга
💥 Дорогие читатели!
По итогам голосования в интерактивном опросе, наиболее интересующая тема - Пилатес. Мы подготовили для вас интересную подборку. 💥
Что такое пилатес
В отличие от фитнеса пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела. При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника.
На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса. Эффективность тренировок достигается не за счет количества выполненных упражнений, а за счет их качества. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины.
Очень важно соблюдать технику упражнений, потому что результата возможно добиться только таким образом. Пилатес больше направлен на укрепление и тонизирование мышц, но он не дает силовой и аэробной нагрузки.
Основное преимущество пилатеса заключается в сбалансированности мышечной нагрузки, что снижает вероятность получения травм. Силовые и кардиотренировки предполагают направленную нагрузку на определенные группы мышц, при пилатесе мышцы работают равномерно.
Очень важно, что в результате занятий проходят хронические боли в позвоночнике. За счет укрепления мышечного корсета и большей подвижности позвонков наблюдается вытягивание позвоночника. Именно за счет этого происходит выправление осанки и даже некоторое увеличение роста. Скажем так, человек перестает «расти вниз».
Пилатес – это еще и определенная философия. Единое позитивное движение мысли и тела. Духовное равновесие, достигаемое через физическое и нравственное напряжение. Приверженность цели и ее достижение.
История возникновения
С момента своего появления занятия пилатесом долгое время были доступны только определенному кругу – спортсменам, танцовщикам, артистам. Даже не имея специальных знаний, сам Дж. Пилатес интуитивно проводил идею «пупок – к позвоночнику», символизирующую защиту организма. При выполнении упражнений активно работает поперечная мышца живота и задействуются все глубокие мышцы, благодаря чему тело становится более плотным, крепким и красивым.
Джозеф Пилатес придавал занятиям индивидуальный характер – вводил специальные упражнения, исходя из характера травмы или самочувствия подопечных. С течением времени, уже после смерти основателя, метод продолжал развиваться, включая в себя лучшие разработки тренеров и новейшие достижения медицины.
Сегодня пилатес доступен и, более того, рекомендован практически всем – без ограничения возраста и состояния. Тренировки помогают быстро восстановиться после травм суставов рук и ног, позвоночника.
Чем полезен пилатес
Основная цель тренировок – восстановление подвижности и естественной гибкости позвоночника и суставов, вокруг которых формируется красивая, плотная, удлиненная мышца. В результате позвоночник восстанавливает нормальное положение, позвоночные диски вновь обретают амортизационные свойства.
Пилатес дает гибкость и свободу движений. Эффект достигается за счет регулярности и правильности проведения занятий.
Основные плюсы пилатеса:
Вы получаете красивое гибкое тело с эластичными мышцами. При этом вы сможете избежать явно выраженной рельефности и перекачанности мышц.
Выравнивание и стабилизация позвоночника. Доказано, что занятия пилатесом способствуют устранению болей в спине и пояснице.
Проработка глубоких мышц брюшного пресса. Уходит висцеральный жир, живот становится плоским и упругим.
Улучшается осанка. За счет распрямления позвоночника улучшается работа внутренних органов, исчезают боли в спине.
Форма тела становится другой – вытягиваются и обозначаются линии фигуры, что особенно заметно на самых проблемных зонах живота и бедер. Уходит массивность, появляется внешняя легкость.
Безопасность занятий – тренировки рекомендованы в период реабилитации после травм суставов и позвоночника, а также в целях профилактики.
Глубокое дыхание усиливает кровообращение, способствует увеличению объема легких. Снимает депрессию, нормализует сон. Исчезает дискомфортное ощущение беспокойства.
Повышается гибкость и подвижность суставов. Каждое движение в пилатесе направлено на безопасное растяжение мышц и повышение двигательной активности суставов.
Понижается давление, улучшается работа сердечнососудистой системы, что благотворно сказывается на общем состоянии организма.
Улучшается координация и баланс тела. Уже после нескольких занятий вы почувствуете, что движения стали более точными, а шаг – легким.
Устраняется мышечный дисбаланс – при выполнении упражнений задействованы все группы мышц. Тело прорабатывается целиком, а не отдельными участками.
Заниматься пилатесом можно в любом возрасте и с разной физической подготовкой. Особое преимущество – тренировки доступны даже тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата.
Часть упражнений подходит для выполнения во время беременности. Крепкие эластичные мышцы помогают снизить напряжение в зоне поясницы, а правильное глубокое дыхание и хорошая растяжка помогут облегчить роды.
Можно ли похудеть с помощью пилатеса
Наверное, правильней будет сказать – похудеть с помощью пилатеса быстро нельзя. Тем, кто хочет сбросить вес в кратчайшие сроки, нужно заняться более активными видами фитнеса. Пилатес воздействует на организм более мягко и постепенно.
При регулярных занятиях тело становится более плотным и упругим, уходят объемы. Линии тела приобретают четкость, внешняя рыхлость и расплывчатость фигуры постепенно уступают место красивым формам.
Если же сказать конкретно о похудании, то да – сбросить вес можно. Но соблюдаем два условия – вводим ограничения в еде и не торопимся. Опять же, нельзя голодать, так как тренировки проходят с достаточным напряжением.
Сколько калорий сжигает тренировка
За час занятий сжигается порядка 250-300 ккал. На кардиотренировках или при силовых нагрузках расходуется около 300-500 ккал, а при особо интенсивных занятиях можно потерять до 750 ккал.
Цифры подтверждают, что быстрой потери веса, занимаясь пилатесом, не получишь. Но при соблюдении определенной диеты шанс похудеть (скажем – привести себя в порядок) весьма велик.
Основные принципы пилатеса
Следует помнить, что пилатес – это не просто набор упражнений, выполняемых в определенном порядке. Джозеф Пилатес подходил к своей методике именно как к способу гармонизировать и объединить тело, разум и дух.
Философия пилатеса базируется на шести принципах:
Центрирование. Основа всего – сильный центр. Напрягите мышцы живота, подтяните пупок к позвоночнику. Важно, чтобы позвоночник был прямой. Вы должны ощущать напряжение мышц в течение всего занятия.
Концентрация. Предельная собранность и внимание каждому движению. Если все ваше внимание уделено правильности выполнения упражнений, результат начнет появляться очень быстро.
Точность и симметрия. Необходимо следить за тем, чтобы положение тела было ровным, без перекосов – лопатки, плечи должны находиться на одной линии.
Контроль. Упражнения выполняются с осознанным контролем за каждым движением и полным погружением в действие.
Дыхание. Нет дыхания – нет пилатеса. На занятиях применяют так называемое среднее грудное дыхание со вдохом через нос, выдохом – через рот.
Вытяжение. Во время тренировки необходимо чувствовать вытяжение во всем позвоночнике.
Как правильно заниматься: советы новичкам
Основная ошибка всех начинающих – хотим все и сразу. Это в корне неправильный подход, так как упражнения в пилатесе различаются по сложности – их можно сравнить с танцевальными па.
Не стоит заниматься до умопомрачения – достаточно двух-трех раз в неделю по 30-40 минут. В большинстве случаев пилатес сочетают с другими видами фитнес-тренировок, но, даже если этого нет, указанного времени вполне достаточно, чтобы почувствовать усталость.
Разминка отличается от традиционной. Нужно всего лишь постоять 3-4 минуты и настроиться на занятия. Главное – стоять нужно с правильной осанкой.
Упражнения выполняются плавно, без рывков. При этом необходимо следить, чтобы частота сердечных сокращений была не превышала норму.
Основные упражнения
Каждое движение в пилатесе задействует все мышцы тела, но направлено на корректировку определенной зоны. Явной жесткой градации здесь не существует, так как упражнения изначально разрабатывались именно с посылом возврата гибкости и естественного положения позвоночника, а также на укрепление мышц живота.
Схематично упражнения можно разделить на несколько групп:
комплексы для живота, спины, мышечного корсета;
комплексы для бедер и ягодиц;
комплексы для верхней части туловища.
Так же в отдельную группу можно выделить упражнения на растяжку.