Проводите много времени за клавиатурой и монитором компьютера?
Наверняка за это время вы отлично натренировали свою спину поддерживать скрюченное состояние. Покатые плечи, сутулая спина и боли в поясничном отделе позвоночника. Что делать? #упражнения Выполняйте следующие упражнения: 👉🏻 Лягте на пол лицом вниз, ноги держите вместе, руки вытяните вдоль тела. Напрягая мышцы спины и ягодицы, медленно прогнись в пояснице, оторвав от пола грудь и колени. Одновременно с этим сведите лопатки, синхронно поворачивая ладони большими пальцами в потолок. Задержись в этом положении на 60 секунд, столько же отдохните. Повторите упражнение еще два-три раза. 👉🏻 Часто боли в пояснице возникают из-за спазма ягодичных мышц. Решение этой проблемы — специальный массажный ролик. Наши мышцы похожи на резиновый жгут. Если завязать на нем несколько узлов, жгут не сможет растянуться достаточно сильно. Но, удалив с помощью ролика все мышечные узлы, вы снимаете напряжение и спазмы в ягодичных, что значительно облегчит боли в поясничном отделе позвоночника. Что делать? Сядьте на ролик и, опираясь руками и согнутыми в коленях ногами об пол, катайтесь по нему взад-вперед по очень небольшой амплитуде. Уделяй особенное внимание наиболее болезненным точкам — тем самым узлам. Массируй каждый из них по 20-30 секунд или до полного исчезновения болезненных ощущений.
Фитнес подруга
Проводите много времени за клавиатурой и монитором компьютера?
Наверняка за это время вы отлично натренировали свою спину поддерживать скрюченное состояние. Покатые плечи, сутулая спина и боли в поясничном отделе позвоночника. Что делать?
#упражнения
Выполняйте следующие упражнения:
👉🏻 Лягте на пол лицом вниз, ноги держите вместе, руки вытяните вдоль тела. Напрягая мышцы спины и ягодицы, медленно прогнись в пояснице, оторвав от пола грудь и колени. Одновременно с этим сведите лопатки, синхронно поворачивая ладони большими пальцами в потолок. Задержись в этом положении на 60 секунд, столько же отдохните. Повторите упражнение еще два-три раза.
👉🏻 Часто боли в пояснице возникают из-за спазма ягодичных мышц. Решение этой проблемы — специальный массажный ролик. Наши мышцы похожи на резиновый жгут. Если завязать на нем несколько узлов, жгут не сможет растянуться достаточно сильно. Но, удалив с помощью ролика все мышечные узлы, вы снимаете напряжение и спазмы в ягодичных, что значительно облегчит боли в поясничном отделе позвоночника.
Что делать? Сядьте на ролик и, опираясь руками и согнутыми в коленях ногами об пол, катайтесь по нему взад-вперед по очень небольшой амплитуде. Уделяй особенное внимание наиболее болезненным точкам — тем самым узлам. Массируй каждый из них по 20-30 секунд или до полного исчезновения болезненных ощущений.