РЕЖИМ ПИТАНИЯ ДЛЯ РЕЗУЛЬТАТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК.

ЧАСТЬ 2.
КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ЗАВТРАК, ЕСЛИ У ТЕБЯ СЕГОДНЯ ТРЕНИРОВКА?
Утром обязательно нужно зарядить организм энергией. Но сначала необходимо выпить стакан воды и дать организму 15 минут, чтобы усвоить эту воду. Делать это нужно каждое утро.
Если ты ходишь на фитнес, то лучший завтрак - это сбалансированный завтрак: обязательно должны быть белки, углеводы. Идеальный вариант - это легкий белок. И тут лучше творога ничего не придумаешь. Выбирай не очень жирный продукт: это не должны быть детские сырки или готовые творожные массы, потому что там огромный процент сахара и жира. Лучше купить хороший домашний творог, не очень жирный. Неплохо добавить к завтраку пару ложек любой каши, кроме манной. Идеальный вариант - 100-150 г сваренной или запаренной овсянки. Можно добавить несколько ядер орехов - грецких или миндальных, чайную ложку меда, шепотку корицы, половинку яблока. Можно смешать овсянку с творогом, добавить ложку меда, если любишь мед. Как вариант - вареные яйца, омлет или яичница на оливковом масле, ведь в яйцах много белка, это хороший питательный продукт.
Также нужно заменить белый хлеб цельнозерновыми хлебцами, хлебом из отрубей. Такой завтрак на 3 часа обеспечит тебе сытость и энергичность.
Завтрак должен быть питательным и калорийным - около 300 калорий, но небольшим - не более 200 граммов еды и чашка кофе или чая. Главное, завтрак обязательно должен быть! Его ни в коем случае нельзя пропускать, иначе организм будет спать, у тебя не будет энергии, ты ничего не сможешь делать. Завтракать желательно сразу после того, как только проснешься и выпьешь стакан чистой воды.
Также нельзя допускать больших перерывов между приемами пищи, потому что чувство голода - это сигнал организму: «Я не знаю, когда буду есть в следующий раз, поэтому отложу про запас». Как результат - жир, целлюлит.
Как правильно питаться в течение дня, помня о том, что вечером предстоит тренировка? Нужно организовать свой день так, чтобы через каждые 3 часа в организм поступала еда, т.е. есть 5-6 раз в день. Оптимально, если это будут 3 основных приёма пищи: завтрак, обед и ужин и 2 «перекуса». Для перекуса достаточно стакана нежирного кефира и какого-то фрукта. Например: яблоко, апельсин, грейпфрут, киви. Если худеешь, бананы и виноград лучше исключить.
КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ОБЕД?
Какие блюда должны присутствовать на столе обязательно? На обед хороший вариант - любой легкий супчик, можно с хлебом, но не белым. Или несколько ложек каши: гречки, перловки, пшеничной, темного риса. Нужно выбирать те крупы, в которых много белка, клетчатки и необходимых витаминов.
Если ты знаешь, что у тебя вечером занятие, нужно подумать о том, чтобы «накормить» организм белком, потому что на тренировке будут работать твои мышцы, для которых он необходим. Твои мышцы не должны сгорать, а для этого их нужно поддержать. Источники белка - куриное мясо, белая морская и красная рыба (отварная, печеная, на пару, главное, чтобы не жареная и не копченая), яйца, постная говядина, индейка, кролик. Эти продукты необходимы в рационе тех, кто занимается фитнесом.
Вообще, все продукты лучше употреблять без соли, потому что, во-первых, соль задерживает жидкость в организме, во-вторых, она откладывается на хрящах, костях. Сначала это незаметно, но со временем эти отложения дадут о себе знать. Для тех, кто не ест мяса, источником легкоусвояемого белка может быть соя. Но с этим продуктом нужно быть осторожным, однако качественная соя - очень хороший вариант.
Что касается количества, то 100 г курицы, несколько ложек гарнира - это нормальная порция для обеда. Даже если тебе кажется, что ты не наелась, это не так. Весь обед должен умещаться на твоей ладошке, то есть быть в пределах 250 граммов.
Поначалу, конечно, будет сложно. Однако со временем ты привыкнешь к небольшим порциям, и твой организм не будет требовать большого количества еды.