Бутерброд с авокадо на перекус – отличный вариант.

Авокадо – источник полезного растительного жира – даст сытость на долгое время. Для бутерброда рекомендуется смять его вилкой до состояния пюре.
🥪Хлеб ц/з 40 гр +авокадо 30гр +вареное яйцо Всего 217 ккал
🥪Хлеб ц/з 40гр +авокадо 30 гр + дробленый миндаль 20 гр Всего 265 гр
🥪Хлеб ц/з 40гр + авокадо 30гр + банан 50гр + рикотта 15 гр Всего 215гр
🥪Хлеб ц/з 40гр + авокадо 30гр + помидор 50 гр + зелень Всего 158 гр
.
Хлеб при желании можно заменить правильными хлебцами.
.
👉Важно! У авокадо достаточно большая калорийность – 212 ккал на 100 гр. Поэтому его количество нужно ограничивать и учитывать в своей дневной норме калорий.
.
Например, если взять авокадо не 30 гр, а 60 гр, то калорийность первого бутерброда будет уже не 217 ккал, а 280 ккал!!!
.