Бессонные ночи — сплошное мучение. Но реальность неумолима: пусть вы чувствуете себя ужасно, все равно нужно идти на работу и выкладываться там на 110%. Кажется, что отработать восьмичасовой рабочий день в таком состоянии нереально. Однако есть набор приемов, который поможет вам справиться с этим. 7:00 Подъем Ни в коем случае не откладывайте будильник. Когда раздастся сигнал, вам захочется это сделать, но не поддавайтесь соблазну. Дополнительные семь минут не помогут выспаться, зато могут стать причиной опоздания на работу. 7:05 Чашечка кофе Вообще, первую чашку кофе лучше выпивать примерно через час после пробуждения. Но если вы спали очень мало или вам вообще не удалось уснуть, первым делом после подъема выпейте маленькую чашку кофе — это пойдет вам на пользу. 7:30 Завтрак Сделайте упор на продукты из цельного зерна, белок и немного фруктов. Не набрасывайтесь на сладости — они создадут прилив энергии, но всего на 20 минут. Также не стоит откладывать завтрак — нужно поесть в течение часа после пробуждения. Правильный завтрак поднимет настроение и повысит умственные способности. 8:00 Солнечный свет Исследователи сна считают, что попасть под естественные солнечные лучи — один из лучших способов взбодриться и синхронизировать циркадные ритмы. 9:00 Самые важные дела В первую очередь нужно сделать то, что меньше всего хочется.Через час после пробуждения начинается примерно двухчасовой промежуток максимальной энергичности — используйте это время, чтобы разобраться с самыми важными задачами. 10:00 Еще одна чашечка кофе Кофеин повысит концентрацию внимания и взбодрит вас. 11:00 Корректировка планов Взаимодействовать с людьми лучше всего, когда вы в отличной форме. Если вы не выспались, вам будет сложнее распознавать невербальные сигналы других людей и эффективно с ними общаться. 12:00 Легкий обед Так же, как и во время завтрака, вам следует воздержаться от быстрых углеводов и придерживаться здорового питания. Главное — не переедать, иначе захочется спать еще сильнее. 12:30 Прогулка Когда вы заметите, что продуктивность снижается, встаньте со стула и прогуляйтесь минут 20. Если прогулка будет на свежем воздухе, это придаст вам еще больше сил. 13:00 Еще немного кофе Через 6–8 часов после пробуждения на большинство людей нападает сонливость, так что доза кофеина поможет взбодриться. Но не пейте кофе после 15:00, иначе вам грозит еще одна бессонная ночь. 14:00 Короткий сон Вы можете вздремнуть в машине, в переговорной комнате или под столом. Короткий дневной сон поможет вам пережить остаток рабочего дня. Достаточно поспать всего 20 минут. Если вы не можете уснуть, снова сходите на улицу — за тонизирующей дозой солнечного света. 15:00 Легкий перекус Большую часть энергии мозг получает из глюкозы, это самый важный из моносахаридов в человеческом метаболизме. С 15:15 до 17:30 Механические задачи Ближе к вечеру у вас практически не останется сил для решения сложных интеллектуальных задач. Вы сможете концентрированно работать промежутками по 10 минут. Так что используйте остаток дня, чтобы заняться механическими задачами, которые давно откладывали.
Танго Телеком-Тамбов
КАК ПОВЫСИТЬ ПРОДУКТИВНОСТЬ ПОСЛЕ БЕССОННОЙ НОЧИ
Бессонные ночи — сплошное мучение. Но реальность неумолима: пусть вы чувствуете себя ужасно, все равно нужно идти на работу и выкладываться там на 110%. Кажется, что отработать восьмичасовой рабочий день в таком состоянии нереально. Однако есть набор приемов, который поможет вам справиться с этим.
7:00 Подъем
Ни в коем случае не откладывайте будильник. Когда раздастся сигнал, вам захочется это сделать, но не поддавайтесь соблазну. Дополнительные семь минут не помогут выспаться, зато могут стать причиной опоздания на работу.
7:05 Чашечка кофе
Вообще, первую чашку кофе лучше выпивать примерно через час после пробуждения. Но если вы спали очень мало или вам вообще не удалось уснуть, первым делом после подъема выпейте маленькую чашку кофе — это пойдет вам на пользу.
7:30 Завтрак
Сделайте упор на продукты из цельного зерна, белок и немного фруктов. Не набрасывайтесь на сладости — они создадут прилив энергии, но всего на 20 минут. Также не стоит откладывать завтрак — нужно поесть в течение часа после пробуждения. Правильный завтрак поднимет настроение и повысит умственные способности.
8:00 Солнечный свет
Исследователи сна считают, что попасть под естественные солнечные лучи — один из лучших способов взбодриться и синхронизировать циркадные ритмы.
9:00 Самые важные дела
В первую очередь нужно сделать то, что меньше всего хочется.Через час после пробуждения начинается примерно двухчасовой промежуток максимальной энергичности — используйте это время, чтобы разобраться с самыми важными задачами.
10:00 Еще одна чашечка кофе
Кофеин повысит концентрацию внимания и взбодрит вас.
11:00 Корректировка планов
Взаимодействовать с людьми лучше всего, когда вы в отличной форме. Если вы не выспались, вам будет сложнее распознавать невербальные сигналы других людей и эффективно с ними общаться.
12:00 Легкий обед
Так же, как и во время завтрака, вам следует воздержаться от быстрых углеводов и придерживаться здорового питания. Главное — не переедать, иначе захочется спать еще сильнее.
12:30 Прогулка
Когда вы заметите, что продуктивность снижается, встаньте со стула и прогуляйтесь минут 20. Если прогулка будет на свежем воздухе, это придаст вам еще больше сил.
13:00 Еще немного кофе
Через 6–8 часов после пробуждения на большинство людей нападает сонливость, так что доза кофеина поможет взбодриться. Но не пейте кофе после 15:00, иначе вам грозит еще одна бессонная ночь.
14:00 Короткий сон
Вы можете вздремнуть в машине, в переговорной комнате или под столом. Короткий дневной сон поможет вам пережить остаток рабочего дня. Достаточно поспать всего 20 минут.
Если вы не можете уснуть, снова сходите на улицу — за тонизирующей дозой солнечного света.
15:00 Легкий перекус
Большую часть энергии мозг получает из глюкозы, это самый важный из моносахаридов в человеческом метаболизме.
С 15:15 до 17:30 Механические задачи
Ближе к вечеру у вас практически не останется сил для решения сложных интеллектуальных задач. Вы сможете концентрированно работать промежутками по 10 минут. Так что используйте остаток дня, чтобы заняться механическими задачами, которые давно откладывали.