Дыхательные практики: кому нужны и как начать заниматься?
Клуб здоровья и долголетия Максима Андреюка
Представьте, что вы можете улучшить самочувствие только с помощью дыхания: избавиться от тревоги, наладить режим сна, излечиться от заболеваний.
Дыхательная функция — единственная, которую человек может контролировать. Поэтому работа с дыханием — самый легкий способ поправить здоровье. Но как это сделать?
Начнем с теста: положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Дышите как обычно. Какая из рук поднялась выше?
Обе руки поднялись одинаково — поздравляю, вы задействуете весь потенциал своих легких! Полное дыхание встречается очень редко, его тяжело придерживаться постоянно.
Выше поднялась рука на груди, ваш тип — дыхание грудью. Это поверхностный тип дыхания и не эффективен на постоянной основе. Он не позволяет получить нужное количество кислорода и не задействует нижние отделы легких, где происходит самое мощное кровообращение. Зато может помочь быстро получить кислород, если вы хотите успеть на автобус.
Если рука на животе поднимается выше — вы дышите животом. Это здорово, воздух заполняет все отделы легких и обеспечивает их достаточным количеством кислорода. Этим типом овладеть сложно, мы привыкли втягивать живот и стесняемся его.
Какими бывают упражнения?
Статические упражнения выполняются без движения. Они нужны, чтобы сформировать правильный дыхательный цикл и ровный ритмичный темп.
Динамические упражнения выполняются с движением корпуса или конечностей, что позволяет увеличить подвижность диафрагмы, а также вентиляцию разных отделов легкого. При выполнении важна согласованность вдоха и выдоха с движениями.
Целью разных упражнений может быть расслабление, релаксация и долголетие, а может — энергетический всплеск. Нужно подбирать себе технику в зависимости от цели.
Чем полезна дыхательная гимнастика
Работа с легкими повышает качество жизни и улучшает состояние организма.
Увеличивается объем легких, улучшается насыщение кислородом. Укрепляется иммунитет. Нормализуется давление, сердечный ритм. Снимается напряжение, снижается уровень кортизола — гормона стресса. Чувствуется энергетический подъем. Чтобы понять, насколько сильный лечебный эффект оказывают тренировки, давайте разберем одно понятие — газообмен.
Дыхательный цикл включает вдох, выдох, небольшую паузу. За такими простыми словами прячутся сложные процессы.
Так выглядят наши легкие.
Посмотрите, «как веточки» заканчиваются множеством пузырьков — альвеолами. В альвеолах венозная кровь насыщается кислородом и отдает углекислый газ. Из легких выходит уже артериальная кровь, которая через сердце отправится в каждый орган организма. Переносят кислород маленькие красные клетки — эритроциты.
Если организм получает недостаточно кислорода или, наоборот, хранит слишком мало углекислого газа, газообмен нарушается. Так начинается кислородное голодание и создаются отличные условия для разных заболеваний.
Правила лечебной гимнастики
Наденьте удобную свободную одежду. Начинайте с минимальной нагрузки, от простого к сложному. Каждое упражнение выполняйте осознанно, не торопитесь. Техника так же важна, как и в спорте. Необходима регулярная практика, чтобы польза от занятий оставалась с вами. Иначе результат будет кратковременным. При возникновении плохого самочувствия прекратите тренировку. Техники дыхательной гимнастики
Выбирайте методику под ваши цели и состояние здоровья. Перед занятиями рекомендую убедиться, что у вас нет противопоказаний.
Гимнастика Стрельниковой
Методика характеризуется короткими динамичными вздохами, которые позволяют быстро насытить организм кислородом. После упражнений повышается энергия и тонус организма.
Метод Бутейко
Основные правила: дышать только носом, не допускать сильного недостатка кислорода при тренировках, корректировать дыхание через расслабление. Каждое упражнение нацелено на восстановление запаса углекислого газа в крови.
Так как метод избавляет от гипервентиляции легких, его используют для лечения бронхиальной астмы, аллергии, гипертонии и других заболеваний.
Бодифлекс
В основе этой методики аэробные упражнения, йога и растяжка, дыхательная практика. Данные упражнения и правильный дыхательный цикл призваны помогать насытить организм кислородом, ускорить обмен веществ, улучшить лимфоток и сбросить лишний вес.
Система Мюллера
Суть этого метода — глубокое ритмичное дыхание без задержек и пауз. Такая тренировка хорошо помогает укрепить мышечный корсет, улучшить осанку.
Практика йогов
Упражнения на дыхание в йоге называются Пранаяма, эта система учит управлять не только своим телом, но и энергией. Хороший дополнительный эффект: йога помогает расслаблять не только тело, но и разум, пока энергия бьет ключом.
Как привить себе привычку правильно дышать?
Мой многолетний опыт работы с людьми показал, что попытки ввести что-то в свою жизнь насильно и с определенным графиком — чаще всего очень быстро забрасываются.
«Я хочу выйти на прогулку, а мне нужно делать практику», — подобное условие сразу начнет вызывать моральное напряжение.
Поэтому я рекомендую использовать дыхательные практики в качестве инструмента для: избавления от тревоги и негативных мыслей; расслабления в течение дня или перед сном. Не выделяйте специальное время, место или позу для практики, а сделайте её частью привычной жизни.
Появилась минутка — делаем, тогда это выйдет на уровень рефлексов, сформируется привычка. Думать об этом или напрягаться больше не придется.
На этом принципе построен мой «Клуб привычки здоровья и долголетия» — помощь, без давления и сложных условий. Клуб — это ежемесячный практикум по созданию благоприятных условий для тела.
Обучение членов Клуба здоровым привычкам и повышение качества их жизни — мой приоритет. В Клубе я рассказываю, как внедрить разные полезные привычки в повседневную жизнь без сопротивления и откатов. Каждый месяц мы работаем над всем организмом, но делаем акцент на одну из систем.
Февраль в Клубе — месяц лёгких, займемся нормализацией дыхания. Каждому участнику уделяется внимание, чтобы все смогли добиться здорового, сильного тела.
Ознакомиться с подробной оздоровительной программой и присоединиться к Клубу — https://maksimandreyuk.ru/
Подписывайтесь на этот канал, чтобы регулярно получать полезные советы для здоровой жизни!
Газета "Красносулинский вестник"
:Александр ЗАЙЦЕВ
Дыхательные практики: кому нужны и как начать заниматься?
Клуб здоровья и долголетия Максима Андреюка
Представьте, что вы можете улучшить самочувствие только с помощью дыхания: избавиться от тревоги, наладить режим сна, излечиться от заболеваний.
Дыхательная функция — единственная, которую человек может контролировать. Поэтому работа с дыханием — самый легкий способ поправить здоровье. Но как это сделать?
Начнем с теста: положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Дышите как обычно. Какая из рук поднялась выше?
Обе руки поднялись одинаково — поздравляю, вы задействуете весь потенциал своих легких! Полное дыхание встречается очень редко, его тяжело придерживаться постоянно.
Если рука на животе поднимается выше — вы дышите животом. Это здорово, воздух заполняет все отделы легких и обеспечивает их достаточным количеством кислорода. Этим типом овладеть сложно, мы привыкли втягивать живот и стесняемся его.
Какими бывают упражнения?
Статические упражнения выполняются без движения. Они нужны, чтобы сформировать правильный дыхательный цикл и ровный ритмичный темп.
Динамические упражнения выполняются с движением корпуса или конечностей, что позволяет увеличить подвижность диафрагмы, а также вентиляцию разных отделов легкого. При выполнении важна согласованность вдоха и выдоха с движениями.
Целью разных упражнений может быть расслабление, релаксация и долголетие, а может — энергетический всплеск. Нужно подбирать себе технику в зависимости от цели.
Чем полезна дыхательная гимнастика
Работа с легкими повышает качество жизни и улучшает состояние организма.
Увеличивается объем легких, улучшается насыщение кислородом.
Укрепляется иммунитет.
Нормализуется давление, сердечный ритм.
Снимается напряжение, снижается уровень кортизола — гормона стресса.
Чувствуется энергетический подъем.
Чтобы понять, насколько сильный лечебный эффект оказывают тренировки, давайте разберем одно понятие — газообмен.
Дыхательный цикл включает вдох, выдох, небольшую паузу. За такими простыми словами прячутся сложные процессы.
Так выглядят наши легкие.
Если организм получает недостаточно кислорода или, наоборот, хранит слишком мало углекислого газа, газообмен нарушается. Так начинается кислородное голодание и создаются отличные условия для разных заболеваний.
Правила лечебной гимнастики
Наденьте удобную свободную одежду.
Начинайте с минимальной нагрузки, от простого к сложному.
Каждое упражнение выполняйте осознанно, не торопитесь. Техника так же важна, как и в спорте.
Необходима регулярная практика, чтобы польза от занятий оставалась с вами. Иначе результат будет кратковременным.
При возникновении плохого самочувствия прекратите тренировку.
Техники дыхательной гимнастики
Выбирайте методику под ваши цели и состояние здоровья. Перед занятиями рекомендую убедиться, что у вас нет противопоказаний.
Гимнастика Стрельниковой
Методика характеризуется короткими динамичными вздохами, которые позволяют быстро насытить организм кислородом. После упражнений повышается энергия и тонус организма.
Метод Бутейко
Основные правила: дышать только носом, не допускать сильного недостатка кислорода при тренировках, корректировать дыхание через расслабление. Каждое упражнение нацелено на восстановление запаса углекислого газа в крови.
Так как метод избавляет от гипервентиляции легких, его используют для лечения бронхиальной астмы, аллергии, гипертонии и других заболеваний.
Бодифлекс
В основе этой методики аэробные упражнения, йога и растяжка, дыхательная практика. Данные упражнения и правильный дыхательный цикл призваны помогать насытить организм кислородом, ускорить обмен веществ, улучшить лимфоток и сбросить лишний вес.
Система Мюллера
Суть этого метода — глубокое ритмичное дыхание без задержек и пауз. Такая тренировка хорошо помогает укрепить мышечный корсет, улучшить осанку.
Практика йогов
Упражнения на дыхание в йоге называются Пранаяма, эта система учит управлять не только своим телом, но и энергией. Хороший дополнительный эффект: йога помогает расслаблять не только тело, но и разум, пока энергия бьет ключом.
Как привить себе привычку правильно дышать?
Мой многолетний опыт работы с людьми показал, что попытки ввести что-то в свою жизнь насильно и с определенным графиком — чаще всего очень быстро забрасываются.
«Я хочу выйти на прогулку, а мне нужно делать практику», — подобное условие сразу начнет вызывать моральное напряжение.
Поэтому я рекомендую использовать дыхательные практики в качестве инструмента для: избавления от тревоги и негативных мыслей;
расслабления в течение дня или перед сном.
Не выделяйте специальное время, место или позу для практики, а сделайте её частью привычной жизни.
Появилась минутка — делаем, тогда это выйдет на уровень рефлексов, сформируется привычка. Думать об этом или напрягаться больше не придется.
На этом принципе построен мой «Клуб привычки здоровья и долголетия» — помощь, без давления и сложных условий. Клуб — это ежемесячный практикум по созданию благоприятных условий для тела.
Обучение членов Клуба здоровым привычкам и повышение качества их жизни — мой приоритет. В Клубе я рассказываю, как внедрить разные полезные привычки в повседневную жизнь без сопротивления и откатов. Каждый месяц мы работаем над всем организмом, но делаем акцент на одну из систем.
Ознакомиться с подробной оздоровительной программой и присоединиться к Клубу — https://maksimandreyuk.ru/
Подписывайтесь на этот канал, чтобы регулярно получать полезные советы для здоровой жизни!