☕ Такой вопрос часто звучит на приёмах у гастроэнтеролога. Многие действительно переживают, что любимый утренний кофе "вымывает кальций" из организма, провоцируя остеопороз. А чтобы хоть как-то это компенсировать, начинают добавлять в напиток молоко. Но действительно ли это работает? Разбираемся вместе со специалистами «Альфа-Центра Здоровья». ▫️ Начнём с самого главного: Нет убедительных доказательств того, что умеренное потребление кофе вредит костям. Большинство исследований не обнаруживает значимой связи между 1–3 чашками кофе в день и риском развития остеопороза. ▫️ А как же кальций? Кофеин действительно может немного увеличивать выведение кальция с мочой, а также снижать его усвоение в кишечнике. Но эффект — минимальный и легко компенсируется правильным питанием. Что это значит на практике? Если вы пьёте кофе, но в вашем рационе есть достаточно кальция (например, молочные продукты, листовая зелень, обогащённые продукты) — поводов для беспокойства нет. ▫️ Добавлять ли молоко в кофе? Да, это хорошая привычка. Молоко частично восполняет возможную потерю кальция и немного снижает агрессивность кофе по отношению к желудку. Но ключевое — не только в чашке, но и в общем рационе. ▫️ Сколько кофе — это много? Специалисты считают безопасным уровнем до 400 мг кофеина в день, что соответствует примерно 3–4 чашкам фильтр-кофе. Если вы пьёте больше 5–6 чашек в день (а это уже более 500–600 мг кофеина), особенно при дефиците витамина D и кальция, — риск для костей действительно повышается. Особенно у пожилых и людей с генетической предрасположенностью к остеопорозу. ▫️ А ещё не забывайте: Кофе может вызывать: • бессонницу • тревожность • учащённое сердцебиение • обезвоживание • раздражение ЖКТ Поэтому стоит соблюдать умеренность — не из страха перед остеопорозом, а ради общего самочувствия. Что делать, если вы пьёте кофе каждый день? ▫️ Убедитесь, что потребляете достаточно кальция (1000–1200 мг в сутки) ▫️ Следите за уровнем витамина D — он помогает усваивать кальций ▫️ Ведите активный образ жизни — физическая нагрузка укрепляет кости ▫️ Пейте кофе с молоком или вместе с продуктами, богатыми кальцием ▫️ Проходите регулярные обследования — особенно после 40 лет 💬 Хотите узнать, хватает ли вашему организму кальция, витамина D и как реагирует ЖКТ на кофеин? Запишитесь на приём к гастроэнтерологу или терапевту. Наши врачи помогут найти баланс между удовольствием и здоровьем.
Сеть клиник «Альфа-Центр Здоровья»
Правда ли, что кофе выводит кальций?
☕
Такой вопрос часто звучит на приёмах у гастроэнтеролога. Многие действительно переживают, что любимый утренний кофе "вымывает кальций" из организма, провоцируя остеопороз. А чтобы хоть как-то это компенсировать, начинают добавлять в напиток молоко. Но действительно ли это работает? Разбираемся вместе со специалистами «Альфа-Центра Здоровья».
▫️ Начнём с самого главного:
Нет убедительных доказательств того, что умеренное потребление кофе вредит костям. Большинство исследований не обнаруживает значимой связи между 1–3 чашками кофе в день и риском развития остеопороза.
▫️ А как же кальций?
Кофеин действительно может немного увеличивать выведение кальция с мочой, а также снижать его усвоение в кишечнике. Но эффект — минимальный и легко компенсируется правильным питанием.
Что это значит на практике? Если вы пьёте кофе, но в вашем рационе есть достаточно кальция (например, молочные продукты, листовая зелень, обогащённые продукты) — поводов для беспокойства нет.
▫️ Добавлять ли молоко в кофе?
Да, это хорошая привычка. Молоко частично восполняет возможную потерю кальция и немного снижает агрессивность кофе по отношению к желудку. Но ключевое — не только в чашке, но и в общем рационе.
▫️ Сколько кофе — это много?
Специалисты считают безопасным уровнем до 400 мг кофеина в день, что соответствует примерно 3–4 чашкам фильтр-кофе.
Если вы пьёте больше 5–6 чашек в день (а это уже более 500–600 мг кофеина), особенно при дефиците витамина D и кальция, — риск для костей действительно повышается. Особенно у пожилых и людей с генетической предрасположенностью к остеопорозу.
▫️ А ещё не забывайте:
Кофе может вызывать:
• бессонницу
• тревожность
• учащённое сердцебиение
• обезвоживание
• раздражение ЖКТ
Поэтому стоит соблюдать умеренность — не из страха перед остеопорозом, а ради общего самочувствия.
Что делать, если вы пьёте кофе каждый день?
▫️ Убедитесь, что потребляете достаточно кальция (1000–1200 мг в сутки)
▫️ Следите за уровнем витамина D — он помогает усваивать кальций
▫️ Ведите активный образ жизни — физическая нагрузка укрепляет кости
▫️ Пейте кофе с молоком или вместе с продуктами, богатыми кальцием
▫️ Проходите регулярные обследования — особенно после 40 лет
💬 Хотите узнать, хватает ли вашему организму кальция, витамина D и как реагирует ЖКТ на кофеин? Запишитесь на приём к гастроэнтерологу или терапевту. Наши врачи помогут найти баланс между удовольствием и здоровьем.