Бег с музыкой: ученые нашли плюсы👍, бегуны нашли минусы 😡

Еще в 2012 году ученые установили, что прослушивание любимых мелодий во время бега снижает уровень восприятия нагрузки, а в 2020 было опубликовано исследование, утверждающее, что прослушивание быстрой ритмичной музыки снижает воспринимаемое усилие упражнений на выносливость. Это работает так: песни с быстрым темпом увеличивают частоту сердечных сокращений и стимулируют выброс адреналина, что приводит к тому, что организм быстро адаптируется к высокой нагрузке 📈
Также есть исследования, в которых атлеты бегают лучше, когда ритм у них в ушах (BPM) соответствует их беговому ритму. Специальные плейлисты, составленные по BPM, можно найти в любом музыкальном сервисе. А для определения BPM песен в своём любимом плейлисте есть десятки сайтов в интернете.
💆Еще одно исследование показало, что медленная музыка около 70 BPM помогает восстановиться после изнурительной тренировки — каким-то образом она способствует быстрой нормализации гормона стресса.
Несмотря на то, что большинство бегунов (согласно опросу Runner’s World) слушают музыку на тренировках и получают от нее дополнительную мотивацию, слишком налегать на любимый плейлист — плохая идея 🙅
🚫 В наушниках ты не услышишь свое дыхание и шаги, не прислушаешься к своему телу с должной внимательностью. К тому же слушать музыку на высокой громкости просто небезопасно — вокруг зачастую есть другие люди, животные и машины.
Ты наверняка знаешь, что ученые и большинство спортсменов говорят, что бег очищает голову, позволяет провести время с самим собой, отвлечься от негативных эмоций и материальных привязанностей, почувствовать себя действительно свободным и подумать о важных для себя вещах 👍 И едва ли они говорят так о беге с музыкой, аудиокнигой или подкастом.
Не будьте категоричны! Бег с музыкой прекрасен, но он вызывает привыкание, и хотя бы поэтому стоит иногда отложить наушники и послушать на тренировке самого себя 😉
🏃🚴⛷
⠀
#bestdontrest #bestdontrestcom #онлайнзабег #онлайнмарафон #бегун #бег #велосипед