Четыре интервальные тренировки на все случаи жизни:

🏃1. Беговая тренировка
Начните тренировку с умеренного бега. После легкой трехминутной разминки делайте интервалы:
1 минута спринт;
1 минута комфортный бег;
1 минута быстрая ходьба.
Повторите от трех до пяти таких интервалов и закончите тренировку умеренным бегом в качестве заминки.
🏊2. Плавание
В море можно не только плескаться, но и тренироваться автор Екатерина Головина. Если вы отдыхаете рядом с водоемом, то обязательно попробуйте интервальное плавание.
Разогрейтесь:
1. Проплывите вольным стилем 100 метров;
Повторите три раза:
2. Брасс в медленном темпе 50 метров;
3. Вольным стилем с максимальной скоростью 50 метров;
4. Вольным стилем в умеренном темпе 50 метров.
И закончите:
5. И в конце вольным стилем в медленном темпе 100 метров.
💪3. Тренировка с отягощением
Если вам посчастливится найти где-нибудь гантель от 5 до 10 кг или гирю, то эта тренировка для вас. В ней всего два упражнения: свинг и выпады назад.
Здесь два варианта:
Свинг с двумя руками – 30 раз и попеременные выпады назад – 16 раз;
Чередование: однорукий свинг (левая сторона) – 20 раз, выпады назад (правая сторона) – 8 раз, однорукий свинг (правая сторона) – 20 раз, выпады назад (левая сторона) – 8 раз.
Сделайте несколько кругов – от 4 до 8, не забывайте про разминку вначале воркаута и растяжку в конце.
🙆4. Тренировка, если мало места
Предположим, что места совсем мало, но вы хотите погонять кровь и размяться. В таком случае можете сделать эту тренировку с собственным весом.
Как следует разомнитесь, а затем сделайте 3-5 раундов:
1. Спринт на месте 30 сек;
2. Марш на месте 30 сек;
3. Бурпи с отжиманием 30 сек;
4. Марш на месте 30 сек;
5. Прыжки и махи руками (Jumping Jacks) 30 сек;
6. Марш на месте 30 сек;
7. Прыжки в стороны с высоким поднятием колен 30 сек;
8. Марш на месте 30 сек.
В конце не забудьте про заминку.
#Спорт@sunny_day_girl