Скакалка для похудения 😉

Минимальное время первых тренировок может составлять 10-15 минут, с ростом тренированности оно может быть увеличено до получаса или 45 минут. Этого вполне достаточно.
За пятнадцать минут удается сжечь порядка 250 калорий:
▪️начинать прыгать нужно с небольшой интенсивности спортивных движений, чтобы разогрелись нужные группы мышц;
▪️спина должна быть прямой, взгляд направлен в окно или на стену;
▪️правильно вращать скакалку одними запястьями, локти должны располагаться как можно ближе к туловищу;
▪️на время занятий лучше открыть форточку или заниматься на балконе, если позволяет место.
😳Как худеть на животе и бедрах, выполняя прыжки на скакалке:
▫️Простые прыжки: вращая скакалку и подпрыгивая на носках, стараться приземляться на носки, пружиня коленями. На один прыжок необходимо выполнить единственное вращение.
▫️Смена ног: прыгать, попеременно поднимая то одну, то другую согнутую в колене ногу.
▫️Двойной прыжок: на каждый оборот успевать сделать два подпрыгивания. Темп должен быть невысоким, это замечательная возможность восстановить дыхание.
▫️Прыжки в стороны: подпрыгнуть и переместиться влево, на следующем вращении – вправо, возвращаясь в исходное положение.
▫️Прыжки взад-вперед: подпрыгнуть вверх и вперед, на следующем вращении вернуться назад. Прыгать попеременно по 10 раз на каждой ноге.
#Спорт@sunny_day_girl