Иметь хорошо тренированное и подтянутое тело с большими, рельефными мышцами хотят многие, но не многие знают, как добиться этого результата.
Парни часами работают в тренажерном зале, долго и с большим трудом пытаются добиться успеха, но так и не получают желаемого результата. Это объясняется разными причинами.
Чаще всего неудача кроется в нарушении принципов быстрого наращивания мышечной массы.
Три принципа быстрого увеличения мышц:
• правильные тренировки
• правильное питание
• полноценный отдых.
Успех приходит к тому, кто точно знает, чего он хочет, и дисциплинированно следует плану достижения поставленной цели. То же самое и у бодибилдеров, занимающихся построением собственного тела: необходимо иметь четкую программу упражнений и, что наиболее важно, следовать ей неукоснительно.
Правильные тренировки
Следует четко распланировать свои тренировки и решить, какие части тела и когда, в какой день, вы будете качать.
Вы можете начать с 3-4 дней в неделю, уделяя занятиям не более часа в день. Постепенно можно увеличить время тренировок до полутора часов, но не более. Проведение большего времени в тренажерном зале больше увеличит мышечную массу вашего тела, но это, несомненно, не пойдет на пользу вашему здоровью.
Самый быстрый способ накачать мышцы – это тренировка двух групп мышц в комбинации. Сочетание упражнений на грудь и трицепсы или спину и бицепсы будет творить чудеса. Избегайте работать более чем над двумя группами мышц одновременно.
Повторения должны составлять от 4 до 12 в одном сете. Во время силовой тренировки нужно постепенное увеличивать нагрузки до максимальной. Затем медленно снижайте веса. Это помогает быстрее добиться результата и одновременно увеличить выносливость.
Один раз в неделю следует качаться только с предельными для вас весами, а на следующий день проведите занятие только с малыми весами , но с бОльшим количеством повторов. Это даст прекрасный результат по наращиванию мышечной массы хорошего рельефа.
Важно отдыхать от 1 до 2 минут между сетами.
Изменение порядка тренировки каждые 6-8 недель также способствует более быстрому наращиванию мышечной массы.
Правильная диета
Сбалансированная белковая диета – еще один важный принцип быстрого способа наращивания мышечной массы. Организм должен обеспечиваться необходимыми калориями и питательными веществами. Пять-шесть дробных приемов калорийной белковой пищи в день оптимально.
Продукты со сложными углеводами и белками, такие как обезжиренный йогурт и яичные белки, особенно полезны в наращивании мышечной массы. Вам следует включить в свой ежедневный рацион протеиновые коктейли, куриные грудки, постное мясо, овсяные хлопья, фрукты, овощи и т.д.
При необходимости можно принимать пищевые добавки для быстрого увеличения мышечной массы.
Воздержитесь от употребления анаболических стероидов и аналогичных им препаратов. Они очень вредны для вашего организма.
Правильный отдых
Последнее, но одно из самых важных требований для быстрого наращивания мышц – полноценный отдых. Мышцы не растут, когда вы тренируетесь в тренажерном зале, – они растут, когда вы отдыхаете.
Попытайтесь спать не менее 7-8 часов. Отдыхать пару дней в неделю не менее важно, чем отдыхать между двумя сетами. Исследования показывают, что короткие перерывы в тренировке очень полезны. Главное, не допускайте слишком длинных перерывов, иначе вам придется начинать с нуля.
Каждый организм, каждое тело уникально, поэтому методы, которые работают у других, необязательно сработают у вас. Не смотрите, что делают другие в тренажерном зале, и не пытайтесь делать то же самое, если вы еще не готовы. В конечном итоге это причинит только вред.
Консультируйтесь с инструкторами и диетологами. Помните, что даже если вы используете самый быстрый способ наращивания мышечной массы, никто не отменял золотого правила: «терпение – ключ к успеху».
ЛУЧШИЕ СОВЕТЫ ДЛЯ МУЖЧИН
Самый быстрый способ увеличить мышечную массу.
Три принципа быстрого увеличения мышц тела
рельефными мышцами хотят многие, но не многие знают, как добиться этого
результата.
Парни часами работают в тренажерном зале, долго и с большим трудом пытаются
добиться успеха, но так и не получают желаемого результата. Это объясняется
разными причинами.
Чаще всего неудача кроется в нарушении принципов быстрого наращивания мышечной
массы.
Три принципа быстрого увеличения мышц:
• правильные тренировки
• правильное питание
• полноценный отдых.
Успех приходит к тому, кто точно знает, чего он хочет, и дисциплинированно
следует плану достижения поставленной цели. То же самое и у бодибилдеров,
занимающихся построением собственного тела: необходимо иметь четкую программу
упражнений и, что наиболее важно, следовать ей неукоснительно.
Правильные тренировки
Следует четко распланировать свои тренировки и решить, какие части тела и
когда, в какой день, вы будете качать.
Вы можете начать с 3-4 дней в неделю, уделяя занятиям не более часа в день. Постепенно
можно увеличить время тренировок до полутора часов, но не более. Проведение
большего времени в тренажерном зале больше увеличит мышечную массу вашего тела,
но это, несомненно, не пойдет на пользу вашему здоровью.
Самый быстрый способ накачать мышцы – это тренировка двух групп мышц в
комбинации. Сочетание упражнений на грудь и трицепсы или спину и бицепсы будет
творить чудеса. Избегайте работать более чем над двумя группами мышц
одновременно.
Повторения должны составлять от 4 до 12 в одном сете. Во время силовой
тренировки нужно постепенное увеличивать нагрузки до максимальной. Затем
медленно снижайте веса. Это помогает быстрее добиться результата и одновременно
увеличить выносливость.
Один раз в неделю следует качаться только с предельными для вас весами, а на
следующий день проведите занятие только с малыми весами , но с бОльшим
количеством повторов. Это даст прекрасный результат по наращиванию мышечной
массы хорошего рельефа.
Важно отдыхать от 1 до 2 минут между сетами.
Изменение порядка тренировки каждые 6-8 недель также способствует более
быстрому наращиванию мышечной массы.
Правильная диета
Сбалансированная белковая диета – еще один важный принцип быстрого способа
наращивания мышечной массы. Организм должен обеспечиваться необходимыми калориями
и питательными веществами. Пять-шесть дробных приемов калорийной белковой пищи
в день оптимально.
Продукты со сложными углеводами и белками, такие как обезжиренный йогурт и
яичные белки, особенно полезны в наращивании мышечной массы. Вам следует включить
в свой ежедневный рацион протеиновые коктейли, куриные грудки, постное мясо,
овсяные хлопья, фрукты, овощи и т.д.
При необходимости можно принимать пищевые добавки для быстрого увеличения
мышечной массы.
Воздержитесь от употребления анаболических стероидов и аналогичных им
препаратов. Они очень вредны для вашего организма.
Правильный отдых
Последнее, но одно из самых важных требований для быстрого наращивания мышц –
полноценный отдых. Мышцы не растут, когда вы тренируетесь в тренажерном зале, –
они растут, когда вы отдыхаете.
Попытайтесь спать не менее 7-8 часов. Отдыхать пару дней в неделю не менее
важно, чем отдыхать между двумя сетами. Исследования показывают, что короткие
перерывы в тренировке очень полезны. Главное, не допускайте слишком длинных
перерывов, иначе вам придется начинать с нуля.
Каждый организм, каждое тело уникально, поэтому методы, которые работают у
других, необязательно сработают у вас. Не смотрите, что делают другие в
тренажерном зале, и не пытайтесь делать то же самое, если вы еще не готовы. В
конечном итоге это причинит только вред.
Консультируйтесь с инструкторами и диетологами. Помните, что даже если вы
используете самый быстрый способ наращивания мышечной массы, никто не отменял
золотого правила: «терпение – ключ к успеху».