⚡️ Техника «энергетического бюджета»: как перестать жить на минусах
Мы привыкли считать деньги, калории, рабочие часы. А считаем ли мы энергию? Именно она определяет, как мы живём: с внутренним ресурсом или на автомате. С утра вроде всё нормально: кофе, планы, настрой. А к вечеру ощущение, будто из тебя всё вытянули. Ничего не радует, всё раздражает, хочется просто лечь и исчезнуть. Это = минусовой энергетический баланс. Когда ты отдаёшь больше, чем получаешь. 💡 Что такое энергетический бюджет? Это как финансовый план, только вместо денег = ваше внимание, время и силы. Представьте, что каждый день это ваш личный счёт: вы «платите» энергией за задачи, разговоры, новости, мысли. А восполняете ресурс отдыхом, радостью, телесной заботой и тишиной. Как создать положительный баланс? Первый шаг: провести «ревизию энергии» Возьмите лист и разделите на две колонки: 🔻 Расходы • Люди, после общения с которыми чувствуете усталость; • Задачи, перед выполнением которых вы чувствуете устойчивое «не хочу»; • Бесконечные новости, соцсети, тревожные мысли; • Переутомление, недосып, плохое питание. 🔺 Доходы • Люди, с которыми спокойно и легко; • Музыка, прогулки, спорт, тишина; • Маленькие удовольствия (кофе, солнце, аромат свечи); • Дела, в которых вы чувствуете смысл и отдачу. Смотрите честно: чего больше? Если минусов, неудивительно, что сил нет. Второй шаг: техника «один плюс к балансу» Каждый день добавляйте +1 действие, которое восполняет энергию, и убирайте 1 действие, которое её крадёт. Примеры: + прогулка в одиночестве + музыка, без телефона + тёплый разговор с близким − бездумный скролл ленты новостей − лишние задачи, которые можно делегировать − споры, где вы ничего не докажете Всего одно изменение в день, но через неделю баланс начинает выравниваться. Третий шаг: трекер энергетического бюджета Создайте простую таблицу (в заметках или блокноте): 1. День 2. Уровень энергии (1–10) 3. Что дало силы 4. Что забрало 5. Что я могу изменить завтра? Выделите для себя 5 минут вечером для заполнения трекера, повторяйте это действие на протяжении недели, и вы начнете видеть закономерности. Иногда мы доводим себя до состояния «устал от жизни», но ключ кроется в правильном распределении ресурсов. Иногда восстановиться нам помогают не спа и не йога, а день тишины или честный разговор. А забота о себе не всегда про «внедрить новое», порой стоит просто отказаться от лишнего. Когда вы начинаете тратить энергию осознанно, вы перестаёте выгорать и начинаете жить в плюсе. Попробуете? 💚
кабинет ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ разгрузки
⚡️ Техника «энергетического бюджета»: как перестать жить на минусах
Мы привыкли считать деньги, калории, рабочие часы. А считаем ли мы энергию?
Именно она определяет, как мы живём: с внутренним ресурсом или на автомате. С утра вроде всё нормально: кофе, планы, настрой. А к вечеру ощущение, будто из тебя всё вытянули. Ничего не радует, всё раздражает, хочется просто лечь и исчезнуть. Это = минусовой энергетический баланс. Когда ты отдаёшь больше, чем получаешь.
💡 Что такое энергетический бюджет?
Это как финансовый план, только вместо денег = ваше внимание, время и силы. Представьте, что каждый день это ваш личный счёт: вы «платите» энергией за задачи, разговоры, новости, мысли. А восполняете ресурс отдыхом, радостью, телесной заботой и тишиной. Как создать положительный баланс?
Первый шаг: провести «ревизию энергии»
Возьмите лист и разделите на две колонки:
🔻 Расходы
• Люди, после общения с которыми чувствуете усталость;
• Задачи, перед выполнением которых вы чувствуете устойчивое «не хочу»;
• Бесконечные новости, соцсети, тревожные мысли;
• Переутомление, недосып, плохое питание.
🔺 Доходы
• Люди, с которыми спокойно и легко;
• Музыка, прогулки, спорт, тишина;
• Маленькие удовольствия (кофе, солнце, аромат свечи);
• Дела, в которых вы чувствуете смысл и отдачу.
Смотрите честно: чего больше? Если минусов, неудивительно, что сил нет.
Второй шаг: техника «один плюс к балансу»
Каждый день добавляйте +1 действие, которое восполняет энергию, и убирайте 1 действие, которое её крадёт.
Примеры:
+ прогулка в одиночестве
+ музыка, без телефона
+ тёплый разговор с близким
− бездумный скролл ленты новостей
− лишние задачи, которые можно делегировать
− споры, где вы ничего не докажете
Всего одно изменение в день, но через неделю баланс начинает выравниваться.
Третий шаг: трекер энергетического бюджета
Создайте простую таблицу (в заметках или блокноте):
1. День
2. Уровень энергии (1–10)
3. Что дало силы
4. Что забрало
5. Что я могу изменить завтра?
Выделите для себя 5 минут вечером для заполнения трекера, повторяйте это действие на протяжении недели, и вы начнете видеть закономерности. Иногда мы доводим себя до состояния «устал от жизни», но ключ кроется в правильном распределении ресурсов.
Иногда восстановиться нам помогают не спа и не йога, а день тишины или честный разговор. А забота о себе не всегда про «внедрить новое», порой стоит просто отказаться от лишнего.
Когда вы начинаете тратить энергию осознанно, вы перестаёте выгорать и начинаете жить в плюсе. Попробуете? 💚